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万万没想到，坐着不动也伤膝盖！

“医生 ， 我坐着不动 ， 不运动 ， 没消耗 ， 不就不伤膝盖了？”
日常接诊中 ， 河南省直第三人民医院骨科主任、主任医师沙宇经常被问到这个问题 。
对此 ， 沙宇会先给患者看这样一组数据：
医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一项研究指出：
竞技跑步者关节炎的发生率为13.3%；
【万万没想到，坐着不动也伤膝盖！】久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；
健身跑步者的关节炎发生率为3.5% 。
客观的数据 ， 直观的结果面前 ， 患者朋友“膝关节已经有问题还能锻炼吗 ， 如何科学运动不伤膝？”的问题随之抛出 。
“肯定能 。 ”沙宇给予明确答复 。 临床研究的精进给予他充分的把握 。 近年来 ， 沙宇带领由骨科、医学运动、康复等专业医学人才组成保膝团队 ， 深入研究 ， 结合国内外先进的运动康复理念和技术 ， 对已经发生各种膝关节疾病 ， 没有手术适应症或者已经做过手术 ， 术后需要继续提升关节运动能力的各种情况 ， 制定了一整套运动康复方案 。
“保膝团队更提倡通过普及推广膝关节的相关知识 ， 预防膝关节伤病的发生 ， 或通过简单的治疗最大限度保留膝关节的功能 。 ”沙宇直言 。
上下楼梯膝关节疼痛怎么锻炼？
上下楼梯疼痛首先要查找原因 ， 排除髌股关节半脱位、韧带损伤等原因 ， 疼痛严重的时候尽量避免爬楼梯和爬山等运动 ， 病情稳定期可以进行针对性锻炼 。 锻炼视频如下：
前后交叉韧带损伤如何锻炼？
前交叉韧带和后交叉韧带损伤的朋友 ， 如何保护交叉韧带功能 ， 交叉韧带已经损伤不需要手术、或者已经做过韧带重建手术 ， 需要后期康复 ， 都可以按照下面的方法训练 。
内外侧半月板损伤如何锻炼？
膝关节半月板是非常重要的结构 ， 膝关节半月板损伤后 ， 如何锻炼？如果经过运动医学专家评估 ， 无手术的必要性 ， 或者半月板修复手术后的恢复期 ， 可以按照下面的步骤进行锻炼 。
此外 ， 如果在运动后出现了膝关节疼痛 。 首先要休息 ， 尽量的减少活动 。 如果局部有肿胀的话 ， 在运动后24小时内可以在局部做间断冷敷 。 经过休息后 ， 如果疼痛仍然不能缓解 ， 就需要到医院做一个磁共振检查 ， 看看是不是有关节软骨、半月板或者骨骼的损伤 。


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