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假期，有一种放松叫“用力过猛”！

十一小长假 ，
是一段难得的放松时光 。
一些人会和亲朋好友聚在一起吃吃喝喝 ，
一会儿大鱼大肉 ， 一会儿开怀畅饮 。
不过 ， 对一些肠胃不好的人来说 ，
小心肠胃可能会遭殃了 。
那么 ， 如何吃才能让肠胃安全度过假期呢？
三餐有规律
长假一到 ， 难免睡个懒觉 。
有时候三餐变两餐 ，
常常是早饭不吃 ， 中饭乱吃 ， 晚饭猛吃 。
再加上饮酒 ， 容易造成消化不良 ，
可能引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等消化系统疾病 ，
还会使血脂、血糖和尿酸升高 ，
让那些患有高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病的患者病情加重 ，
甚至可能危及生命 。
因此 ， 即使在十一长假 ，
也不要饥一顿、饱一顿 ，
应尽可能保持正常的三餐节奏 。
注意荤素搭配
假期聚餐 ， 一般以大鱼大肉为主 ，
虽然味道鲜美 ， 营养丰富 ，
但“硬菜”太多对肠胃是个负担 。
所以吃的时候 ， 不宜贪多、适可而止 。
要做到荤素搭配 ，
适时适量补充新鲜蔬菜和水果 ，
这样才能让肠道酸碱平衡 ，
不会让肠胃在假期“闹意见” 。
别拿饮料当水喝
很多人 ， 特别是一些少年儿童 ，
一到节假日或者聚餐的时候 ，
喜欢用甜饮料代替水来喝 。
其实甜饮料营养价值有限 ，
主要成分是水、糖和食品添加剂 。
过多摄入其中的糖分 ，
不仅会让体重增加 ，
还会增加儿童龋齿和成年人患糖尿病的风险 ，
所以要尽量控制 ， 适可而止 ， 少喝为妙 。
此外 ， 聚会出行时 ，
别忘了经常补充水分 。
成年人尽量保持每2个小时左右
喝150到200毫升的水 。
大家应养成定时喝水的习惯 ，
千万别等渴了再喝 ，
因为渴的感觉 ， 已经是身体发出的警告 。
保持充足睡眠
有些人一到假期 ，
就开启彻底放飞自我的模式 。
熬夜追剧、刷视频、打游戏……
觉得反正第二天也不用早起 ，
每天都是凌晨才睡 。
殊不知 ， 肠胃好坏和睡眠有着密切关系 。
好的肠胃和好的睡眠是一种无价资产 ，
二者又是相互关联 。
只有保持充足的睡眠 ， 肠胃才能休息 。
如果长时间无法睡眠或者睡眠质量低 ，
肠胃无法得到休息 ， 会降低人体免疫力 ，
久而久之就会导致消化不良 ，
使得消化和吸收出现异常 。
如果你的肠胃出现不适 ， 也许不是吃坏了 ，
也可能是没休息好 。
节日喜庆 ，
千万注意饮食不要“用力过猛” ，
千万注意不要“报复性熬夜” ，
树立正确的健康观和饮食观 ，
共享清晨的一缕阳光 ，
共享精力充沛的一天 。
让我们自律起来、掌控时间 ，
进而把握自由的人生 ，
过一个安心舒适的假期！
你的假期过得怎么样？
评论区说说 。
【假期，有一种放松叫“用力过猛”！】撰文：笑兮


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