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这次我给大家出了一周减脂计划 ， 不仅有详细的运动安排 ， 还有减脂餐万能公式哦~
从运动到饮食 ， 都给你安排的妥妥的 ， 不管是有减肥经验的减脂老选手 ， 还是没有经验的新手小白 ， 都可以轻松驾驭 ， 给你最最最有效的减脂成果！
【蔬菜|高效减脂！一周瘦身计划，直接一整个爱住！】【关于饮食】
三餐搭配原则：
早餐：主食+蛋白质+蔬果
午餐：低GI主食+蛋白质+蔬菜
晚餐：蛋白质+蔬果
首先减脂并不能节食 ， 节食只会让我们新陈代谢变低 ， 一旦忍不住破戒 ， 只会引来反弹和增重 ， 所以合理安排饮食很关键！
饮食小Tips：
（1）补充蛋白质 ， 避免肌肉的流失 ， 推荐鸡蛋、鸡肉、牛奶和鱼虾
（2）多吃高纤维低糖的蔬菜和水果 ， 不仅可以增加饱腹感 ， 还能帮助肠道更好的消化 ， 避免因减肥而出现的便秘问题！
（3）用低GI的粗粮主食来代替精制米面 ， 控制血糖的吸收 ， 从而减少脂肪的转化堆积~
【关于锻炼】
运动安排可以根据自身情况进行调整更新~
周一：燃脂唤醒
周二：臀腿训练
周三：休息日
周四：腰腹训练
周五：全身有氧训练
周六：休息日
周日：肩背训练
运动小Tips：
（1）正确的运动顺序：热身+无氧+有氧+拉伸
（2）运动前可以空腹喝一杯黑咖啡 ， 来帮助提高代谢能力 ， 不过对于受不了苦味的我来说 ， 我还是更喜欢雷5 ， 不仅木有蔗糖 ， 木有脂肪 ， 还能让燃脂加倍 ， 提高脂肪燃烧的速度呢！
口感也是hin清爽的感觉 ， 我觉得简直就是黑咖啡的完美替代~~~
（3）一周最少都要休息两天 ， 要给身体足够的休息和放松的时间 ， 过多运动也会影响减肥效果 ， 休息日也可以做一些拉伸训练 ， 帮助恢复酸胀的肌肉
（4）运动前后都要注意及时补充水分
（5）运动时间控制在1小时到1个半小时最佳！
（6）运动时 ， 请注意视频里的讲解 ， 让自己的动作尽量标准一些 ， 这样才能达到事半功倍的效果！
有问题可以评论出来 ， 看到会回哒~
希望姐妹们都能瘦下来 ， 成功更好的自己！
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