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|养成易瘦体质好习惯

|养成易瘦体质好习惯

不要再羡慕身边怎么吃都吃不胖的朋友们！到底怎麽办到的？原来都是这样调整饮食 ， 来变成易瘦体质的！



1)保持细嚼慢咽好习惯
曾有研究显示 ， 光是细嚼慢咽的动作就能降低食量 ， 体重正常者将进食习惯改成细嚼慢咽 ， 每餐热量摄取可减少88大卡！吃太快不但不容易消化 ， 也有可能在不知不觉间吃进过量食物 。
2)饥饿时吃蛋白质食物为优先
空腹时摄取淀粉或糖类 ， 身体就会进入「糖类代谢模式」 ， 但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时 ， 身体就会进入消耗脂肪的「脂质代谢模式」 ， 帮助身体囤积的脂肪能更快转化成热量消耗掉 。
3)每天多喝水 ， 喝足量的水
多喝水能够促进身体的新陈代谢 ， 想瘦身的人一定要多喝水！不过并不是每个人每天都要喝到2000c.c.以上的水喔！不过如果你是容易水肿体质的人 ， 睡前就尽量少喝了喔！
4)保持进食量正常
每餐都吃得很少 ， 不是减肥瘦身的长久之计 ， 因为成功瘦身后常常会有补偿心态想要吃回来 ， 结果又复胖！想养出易受体质 ， 其实不必减少每天的进食量 ， 只要调整三餐的分量 ， 以倒金字塔的分量来进食 ， 这样吃自然就会变瘦 。
5)只吃原型食物
原型食物指得是仍保留食物原本的样子 ， 由于未经加工 ， 能摄取到食物最完整的营养成分 ， 加工食品因其不易辨别食品的新鲜度 ， 在加工的过程中失去许多重要营养素 ， 还有不清楚其添加物是否有害健康 ， 所以能避免就尽量避免 。
6)不要再吃宵夜啦！
宵夜真的是万恶的根源啊！为什么吃宵夜一定胖 ， 因为吃完就睡觉 ， 身体根本没有能消耗热量的空间啊 ， 睡前一定要让胃部净空 ， 就是怕糖份没办法代谢直接转化为脂肪囤积 ， 所以想吃多不怕胖 ， 宵夜是绝对要戒的 。
7)「低卡」食物不要餐餐吃
许多减肥方法标榜吃单一低卡食物 ， 如苹果等 ， 但如果餐餐这样吃 ， 很快就会导致营养摄取不均衡 ， 还没瘦下来先变丑！建议想要吃低卡食物 ， 可以于一日三餐中 ， 将其当成一餐的主食 ， 即可有效控制热量的摄取 ， 并避免发生营养不均衡的情形 。
8)淀粉类也要适量摄取
【|养成易瘦体质好习惯】其实拒吃或少吃淀粉类 ， 如果碳水化合物摄取不足 ， 会让人体代谢率下降 ， 更不利瘦身 ， 其实减重时最适合吃的主食 ， 还是白米饭或糙米饭！糙米也有丰富的纤维质可促进肠胃蠕动、改善便祕、降低饥饿感进而控制食欲 。


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