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母乳喂养|产后多久可以“减肥”？

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母乳喂养|产后多久可以“减肥”？

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母乳喂养|产后多久可以“减肥”？

都说减肥是女人终身的“事业” ， 对于产后妈妈们来说 ， 减肥更是一个亘古不变的话题 。 我的微信群里有位“励志妈妈” ， 产后成功减重40斤 ， 看她发布的照片 ， 已经完全恢复了少女时期的身材 。 其他妈妈看到后纷纷询问：
“什么时候开始减的？花了多长时间？”
“我现在还在哺乳 ， 是不是要等断奶了才能开始减肥？”
“我是剖宫产的 ， 感觉自己还没恢复好 ， 减肥计划是不是还要再等等？”

今天我们就来聊一聊产后“减肥”的话题 。
1、产后减肥 ， 先摆正心态
宝妈们生产完多多少少都有些“身材焦虑” ， 但是产后减肥的前提是必须要在保证自身身体的健康的基础进行 。 如果采取一些激进的减肥方法 ， 比如过度节食、运动强度过大 ， 势必会影响到健康 。
根据研究 ， 产后每周减重500克是相对科学合理的预期 ， 不论是否母乳喂养 。 也就是说 ， 宝妈们要想恢复到产前状态 ， 最少大概也需要6个月左右 。
不过有个好消息是：母乳喂养是帮助减轻体重非常好的一种方法 。 因为在整个母乳喂养过程当中 ， 宝宝每天摄入的乳汁当中有一半的能量和热量是来自于脂肪的 。 所以 ， 妈妈们身体里面的部分脂肪在母乳喂养过程当中会被宝宝带走哦 。

2、产后减肥 ， 需要量力而行
很多人宝妈会问 ， 我到底什么时候可以开始减肥？
对女性而言 ， 产后身体大部分器官机能回归到孕前状态需要6~8周时间 。 如果需要做一些强度中等、强度大的有氧或无氧运动 ， 建议在产后42天之后进行 。
3、产后减肥 ， 饮食很重要
对于母乳喂养的妈妈 ， 那些“催奶”或“下奶”的高脂肪汤类不要多喝 。 这些汤里脂肪、嘌呤的含量太高 ， 不但容易堵奶 ， 还会让减肥的目标遥遥无期 。

从孕期开始 ， 我们就要有意识的控制饮食（不是刻意节食） ， 产后也是如此 ， 多选择营养密度高的食物 ， 如水果（榴莲除外）、蔬菜、坚果、禽肉蛋奶……少食那些高能量低营养的食物 ， 如蛋糕、面点、油炸食物、荤汤……少食多餐 ， 避免过度饮食 。
【母乳喂养|产后多久可以“减肥”？】黄大夫：怀孕分娩的过程会让我们的体形或多或少发生变化 ， 健康的身体的产后恢复的第一目标！各位宝妈们 ， 不必“身材焦虑” ， 要相信 ， 你们就是最美丽的人！


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