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夏季减脂的好时机 ， 坚持吃这3道低脂营养减脂餐 ， 让你越吃越瘦 。
减肥最重要的就是减脂 ， 那么减肥的人一定经常性地听到别人说 ， 不能吃这个 ， 不能吃那个……因为吃了会影响减肥效果 ， 甚至变得更胖！
我们再举一个例子来说明这个问题：比如说一个人一天可以消耗2500千卡的热量 ， 但是在一天中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉 ， 两碗米饭和两碗红烧肉的热量是2200千卡 ， 那么他一天中就消耗的300千卡热量 。
【齐刘海|夏季减脂的好时机，坚持吃这3道低脂营养减脂餐，让你越吃越瘦】因此我们一定要保证一天身体所消耗的热量要比摄入的热量多 ， 这才能够起到减肥减脂的效果 ， 在日常的饮食中 ， 一定要注意低热量、高膳食纤维以及高含水量的食物 ， 这些食物对于减肥来说才最有利 。 但很多人减肥减脂都选择少吃或者不吃 ， 这是不正确的做法 。 一定要根据合理的饮食去减肥减脂 。
随着人们的减脂热情逐渐地提高 ， 加上夏天又是减脂的好季节 ， 人们将减脂事业进行得如火如荼 。
下边就给大家分享3道减脂餐 ， 减脂的朋友不要错过 。 这3道减脂餐不仅能补充蛋白质 ， 并且低脂肪低热量 ， 让你越吃越瘦 。
1、柠香鸡肉轻食沙拉
所需食材：鸡胸肉1块、紫甘蓝、黄瓜半根、圣女果6个、玉米半根、柠檬1个
制作方法：3勺橄榄油、5勺柚子醋、3勺生抽、1勺蜂蜜、适量黑胡椒粉 ， 搅拌备用；碗中放入鸡胸肉 ， 加入少许盐、1勺胡椒粉、2勺生抽、2片柠檬腌制5分钟左右；锅中加入橄榄油、加入鸡肉煎至两面金黄 ， 再加入2块冰糖、少许蜂蜜、少许柠檬汁 ， 然后小火收汁 ， 出锅后将鸡肉切块；所有瓜果蔬菜切块 ， 加入玉米、鸡肉、醋 ， 搅拌即可 。
功效：柠檬可以所含的有机酸 ， 可以加速脂肪的分解；鸡胸肉蛋白质高 ， 可增强饱腹感；蔬菜可以加快肠胃蠕动 ， 增加新陈代谢 。
2、特制减脂冷饮
所需食材：古春安纤体粉、水
制作方法：先把古春安纤体粉倒入一个杯子中 ， 然后把水煮沸倒入 ， 搅拌均匀即可饮用 。
功效：古春安纤维粉中有很多促进燃烧脂肪的物质 ， 比如发酵复合果蔬粉、维生素C、荷叶浓缩粉粉、葡萄糖等 。
荷叶浓缩粉和维生素C可促进脂肪分解；
发酵复合果蔬粉可以加快人体的新陈代谢 ， 缓解便秘 ， 还可加快脂肪燃烧 。
3、芦笋炒虾仁
所需食材：芦笋、虾仁、黑胡椒1勺、盐少许、葱、料酒1勺、生姜
制作方法：芦笋切根 ， 虾仁洗净放入小碗 ， 加1勺料酒 ， 少量盐 ， 少量黑胡椒粉 ， 腌制10分钟；葱切段 ， 姜切丝 ， 芦笋切小段（外皮比较硬可去皮）；将芦笋下锅焯水30秒捞出；起锅烧油 ， 放入葱花 ， 姜丝炒出香味 ， 把虾仁倒入炒至变色；放入芦笋加适量盐 ， 翻炒均匀即可 。
功效：芦笋所含的氨基酸可抑制脂肪生成；虾仁蛋白高 ， 热量低 ， 所含有的硒、锌等矿物质可帮助排出毒素 ， 减少脂肪的堆积 。
生活中坚持2个好习惯 ， 可促进身体燃脂
1、三餐吃完后站立30分钟
吃完饭后很多人都喜欢躺着或坐着 ， 这很容易导致脂肪的堆积 ， 建议饭后站立30分钟 ， 可有助于肠胃的消化 ， 还防止脂肪堆积 ， 加快脂肪燃烧 。
2、远离各种加工食品
在减脂期间 ， 一定要远离加工食品 ， 因为加工食品热量比较高 ， 最造成脂肪在体内堆积 ， 减缓身体代谢速度 ， 不利于脂肪的燃烧 。
光盘贴士：饮食要注意7分饱 ， 不能吃得太饱 。 给自己的胃留点空间 ， 会给身体带来很好的效果 。
大家都看到这里了 ， 辛苦大家了 ， 首先感谢大家一如既往的关注和阅读 ， 我是光盘食客 ， 我会用心去做好每一道属于自己的美食 ， 再次谢谢你的关注和阅读！
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