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【运动|减肥遭遇瓶颈期？学习4个方法，让身材继续瘦下来！】
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的过程中你会不会发现 ， 刚开始的时候减肥效率是蛮不错的 ， 但是过了2-3个月后 ， 你会发现减肥效率越来越差了 ， 同样的减肥方法 ， 体重不怎么下降了 ， 身材也不怎么发生变化了 。
无论你是继续节食还是延长运动时间 ， 减肥效率也都不明显 。 这可能是你陷入了瓶颈期 。 当身体逐渐适应了减肥的模式 ， 身体产生了新的收支平衡状态 ， 身材就不会发生太大变化了 ， 这就是减肥瓶颈期的出现 。
减肥瓶颈期 ， 当身材不再发生变化的时候 ， 你应该怎么办？几个应对措施 ， 坚持2个月 ， 让你的身材继续瘦下来！
1、改变饮食模式
如果你每天总是吃一样的食材 ， 那么营养就会过于单一 ， 身体缺乏某一种营养会影响代谢循环水平 ， 减肥效率也会有所下降 。
为了提高燃脂效率 ， 我们应该学会多元化饮食 ， 每天轮换不一样的食材 ， 给身体补充碳水、脂肪、矿物质、蛋白质、维生素、微量元素等物质 。
不要拒绝主食 ， 你可以粗细粮结合 ， 不要只吃西蓝花 ，你可以加入黄瓜、生菜、萝卜、白菜、甘蓝等蔬菜 ， 蛋白质食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、海鱼、虾肉等食物 。
2、调整运动内容
减肥期间 ， 如果你总是重复同样的运动 ， 身体是会产生记忆的 ， 随着身体系统逐渐适应运动的模式 ， 身体陷入舒适区后消耗的卡路里也会有所下降 ， 减肥瓶颈期也会随之出现 。
想要提高燃脂效率 ， 我们需要定期调整运动内容 ， 循序渐进提高运动强度 ， 而不是重复以前的运动 。
我们可以加入跳绳、开合跳、HIIT间歇训练以及游泳等运动 ， 这样可以让身体打破舒适区 ， 从而调动更多热量参与分解 ， 你才能更快瘦下来！
3、加入力量训练
长期中低强度的有氧运动可以分解脂肪 ， 但是也会造成肌肉的损坏 。 研究发现每次有氧运动超过50分钟的时候 ， 肌肉会有一部分的损坏 。
而肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉越多意味着身体代谢水平越旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 而肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降了 ， 减肥瓶颈期也会出现 ， 停止运动后身材也容易反弹 。
而想要避免肌肉分解 ， 我们需要在健身的时候多做力量训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、 引体向上、山羊挺身、弓步蹲等复合动作 ， 可以有效强化身体肌群 ， 提高身体基础代谢 ， 帮你突破瓶颈期 ， 塑造一副易瘦体质 。
4、保持一副好心态
减肥瓶颈期的出现 ， 不要急躁、气馁 ， 更不要放弃 。 这是每个人都会经历的一个阶段 ， 不过每个人的体质不同 ， 度过瓶颈期所需的时间也有差别 。
你需要正视瓶颈期 ， 不要只看到弊端 。 瓶颈期的出现意味着你取得了阶段性的胜利 ， 身体在新的平衡状态稳定了下来 ， 我们只需要调整好状态 ， 优化减肥计划 ， 坚持一段时间就能取得最后的胜利 。
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