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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖是身体热量过剩 ， 导致脂肪堆积的表现 ， 只有降低体脂率 ， 你才能恢复苗条的身材 。
减肥期间 ， 为什么要让你戒掉各种饮料、零食 ， 多吃一些天然食物 。 因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的 ， 却总是被低估了 ， 这就容易让你的减肥努力白费 。
减肥的人需要管住嘴 ， 这是为了控制卡路里摄入 ， 给身体产生热量缺口 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
我们来看看一些常见的食物热量值 ， 看完你还敢肆无忌惮地吃吗？
一碗150g米饭的热量是180大卡 ， 需要你跑步20分钟才能消化掉 ，
一杯500CC的可乐热量是215大卡 ， 相当于是1.2碗米饭；
一份100g薯条的热量是298大卡 ， 相当于1.6碗米饭；
一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡左右 ， 2.5碗米饭 。
很多人喜欢吃肯德基麦、当劳 ， 一个标准套餐就是一杯可乐+一份薯条+一颗汉堡 ， 而这样的搭配一餐就摄入量950大卡的热量 ， 相当于是5.3碗米饭的热量 。
然而 ， 这样的搭配饱腹感时间却不持久 ， 前2天小编试过这样的西式快餐 ， 结果不到4小时就饿了 ， 无法坚持到晚餐时间 。 如果你将这个热量转化为中式快餐 ， 你会吃到扶墙走 。
一般来说 ， 一份科学的减脂餐应该是这样的：
一碗杂粮米饭（180大卡）+一份300g水煮西蓝花（120大卡）+一份100g水煮鸡胸肉（150大卡）+一个100g苹果（50大卡） ， 这一份中餐的热量是500大卡 ， 饱腹时间可以达到5-6小时 ， 比西式快餐减少了整整400大卡的热量 。
西蓝花是健身人士最爱的蔬菜 ， 100g西蓝花的热量是35大卡 ， 其富含各种维生素、蛋白质、矿物质 ， 可以给身体补充各种营养 ， 有助于提升健身效果 。
所以 ， 减肥期间 ， 远离各种高热量、不健康的加工食品 ， 学会健康饮食 ， 这是减肥的第一步 。
减肥三餐吃对了 ， 你的减肥效率会翻倍 。 减肥的人一定要学会聪明地吃 ， 选择一些低热量、饱腹感强的食物 ， 这样既不用饿肚子 ， 还能控制卡路里摄入 ， 让你健康的瘦下来 。
远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食 ， 多吃中餐 ， 均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 减缓饥饿感的来袭 ， 让你健康地瘦下来 。
减肥的人 ， 烹饪的时候选择低油盐的烹饪方法 ， 可以避免食材热量飙升 ， 每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右 ， 可以让你不知不觉瘦下来！
下面推荐几类适合减脂人群吃的食材 ， 赶紧加入到你的食谱中吧！
高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉；
优质碳水主食：全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物；
高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类；
【减脂|这些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？】刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等 ， 远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果 。
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