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在减肥群体中经常听到这样的话 ，
“明明我吃的也不多呀 ， 为什么越来越胖呢？”
“我现在都有控制饮食了 ， 但是体重一斤都没有减 ， 是怎么回事呢？”
“我从小到大 ， 吃的都不是很多 ， 但是就是越来越胖 。 ”
是呀 ， 为什么吃得不多 ，
但就是不瘦呢？
相信很多人都有这个疑问 ，
今天小编就一一为大家解答 。
减肥遵循能量守恒定律 ， 当身体能量摄入小于能量消耗时 ， 体重就会慢慢下降 。 很多人就会说 ， 那是不是要少吃多运动呢？但是坚持运动了一段时间发现体重就下降三五斤 ， 然后就一直降不下去了 ， 这其中可能很多人都忽视了几个重要因素 。
01
年龄因素
不同年龄阶段的人 ， 身体代谢是不一样的 。 随着年龄增长 ， 基础代谢率会不断下降 ， 而且人的体脂率随着年龄增长也是不断上升的 。 年轻女性的体脂率超过18%-25%最为健康 ， 而对中年女性来说 ， 体脂率低于30%就是健康 。 所以人在不同年龄阶段 ， 制定的减重计划是不同的 ， 不能只一味地少吃多动 。
02
低估食物热量
有的人一整天下来 ， 可能正常三餐确实吃得不多 ， 但是零食或高热量的食物摄入比较多 ， 导致一整天热量总摄入超标 ， 就容易越来越胖了 。
一份44卡的蔬菜比一份100卡的饼干体积大不止一倍
一杯590卡的奶茶与相同卡路里的优质午餐
所以说食物的选择很重要 ， 减重的关键也离不开三大产能营养素均衡的配比 。
03
过度节食
尝试过各种减肥的人都知道 ， 节食减肥结束后 ， 稍稍不注意就很容易反弹 ， 而且反弹后 ， 就更难减下来了 。
这是因为低热量摄入的过程中 ， 身体以为我们陷入了饥荒 ， 于是进入了保护机制 ， 这个时候身体会主动分解肌肉来维持生命 。 这也就意味着你少吃的同时 ， 身体也减少了消耗 ， 因此减肥坚持一定时间后 ， 身材跟体重就不再发生变化了 。
我们的机体是个精密系统 。 当大脑感知到机体处于饥荒状态 ， 就会启动应急措施 ， 关闭掉一些没有那么重要的不影响生命生存的功能 ， 例如生殖系统等 。 不科学不健康的减肥 ， 女性常见的会出现闭经 。 除了闭经 ， 脱发、营养不良、免疫力下降等都是节食副作用 。 并且 ， 肠道菌群也会受节食影响 。 除了身体上的不良影响 ， 节食对心理影响也很大 。 节食有可能导致抑郁、焦虑甚至是暴饮暴食 。
【雪糕|明明我吃的也不多呀，为什么越来越胖呢？】科学的减肥饮食一定要避开过度节食 ， 每天的热量摄入要大于身体基础代谢 ， 避免让身体感受到饥荒 。 我们每天摄入的热量需要满足身体基础运转需求 ， 均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 从而更加科学健康的瘦下来 。
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