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宝宝们 ， 你们是不是有减肥期便秘的情况呢？便秘是减肥路上的绊脚石 ， 今天我们就来学习几个通便的小方法 ， 让你轻松瘦下来 。
首先我们来看下导致你便秘的原因：
1、摄入油脂不够：很多宝宝一开始减肥就整天吃水煮菜 ， 或者沙拉 ， 一点油都不敢吃 ， 其实正是因为你们长期油脂摄入不够 ， 导致了便秘！
2、吃的太少 ， 肠胃里没东西可排 。
接下来我们来看看有什么方法可以解决便秘问题 。
1、多喝水：
女生每天2L水 ， 男生每天3L水 ， 这是每天必须要保证的饮水量 。 不要等到口渴以后才喝水 ， 减肥就要养成多喝水的好习惯 。
2、拒绝节食：
吃不饱不仅不能减肥 ， 还会便秘 。 要避免便秘 ， 你得先吃饱 ， 尤其是蔬菜 ， 不计算热量 ， 吃得饱 ， 还能促进排便顺畅 。
3、摄入优质脂肪：
不要害怕摄入脂肪 ， 每天我们要保证摄入25g的脂肪 ， 才能确保不会被便秘所困扰 ， 减肥期间吃水煮菜真的不如吃炒菜 。 另外我们每天也可以吃一小把坚果 ， 也同样能获取优质脂肪 。
4、补充膳食纤维：
金针菇、香菇、木耳、韭菜、猕猴桃、火龙果、南瓜、豆类等太多太多食物中就有非常丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维吃够了 ， 排便就不是困难的事情了 。
好啦 ， 今天的减肥小干货就分享到这里啦 ， 宝宝们 ， 赶紧把今天学到的小知识运用起来吧 ， 高效减肥 ， 其实就是这么简单 。 宝宝们记得点赞、分享、加关注哟~
【便秘|分享几个小方法，帮你轻松赶走便秘，让你瘦得轻松？】下课~
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