亚太日报 重北
37岁的Rylan来自伦敦 ， 他在《男士健康》杂志上分享了他如何学会热爱运动 ， 从而帮助他成功减肥 ， 保持身心健康的经历 。 以下是他的自述：
我超重已经有很长一段时间了 ， 至少10年了 ， 我最重的时候体重约为245磅（111公斤） 。
导致我肥胖的因素主要是不健康的生活方式 ， 太多的旅行和娱乐 ， 加上缺乏体育活动 。 与此同时 ， 我讨厌运动 ， 也不关注我每天吃了什么 。 这让我的身体出了一些问题 ， 我患上了慢性痛风 ， 时不时还背部疼痛 ， 血压也高 。 我经常呼吸急促 ， 静息心率很高 。
我的医生、家人和朋友都很担心 ， 我知道我必须做点什么 。
我开始每天步行去上班 ， 并尝试一些短时间的锻炼 。 起初我很讨厌这些锻炼 ， 这让我感觉很糟糕 。 后来 ， 我试着忽视我的消极想法 ， 只专注于锻炼本身 。 不久之后我就开始感受到真正的快乐 。 在某一时刻 ， 我发现我已经爱上了运动 。
【运动|每天走路，他十个月减肥七十斤】后来 ， 我开始用我的智能手表追踪一切：我所有的锻炼活动 ， 我每天消耗和燃烧的卡路里 。 当我们在伦敦居家隔离时 ， 虽然周围的一切都很不确定 ， 但每天监测消耗的卡路里和常量营养素让我觉得我在掌控一切 。
我也开始为自己设定减重目标 ， 想看看我能否把我的体重控制在220磅（99公斤）以下 。 我保持自己锻炼动力的方法之一是做我感兴趣的运动 ， 有氧舞蹈课成了我每周锻炼的重要组成部分 ， 因为它既有趣又有社交性 。 在课堂上和其他人一起上课也让我意识到 ， 我并不是一个人 ， 有其他人来回答你的问题并提供支持对我而言意义重大 。
在10个月的时间里 ， 我减掉了77磅（34kg） 。 我的体重保持在160磅（72kg） ， 现在我的重点从减重变成了增肌 。 然而 ， 在只进行力量训练的情况下 ， 我确实开始发现我的心血管健康水平有所下降 ， 所以我仍然将力量训练与有氧运动相结合 。 我每周去健身房锻炼4次 ， 然后每周做2次10公里跑 ， 或者几次HIIT训练或有氧舞蹈训练 。 我还努力每天走10000步 ， 每周至少做一次瑜伽 。
我还有一个目标是减掉腹部的最后一点脂肪——尽管我的体脂率只有12% ， 但我发现这很困难 ， 于是我开始参加一些比赛 ， 比如10公里赛跑 。
如果你正在开始自己的健身之旅 ， 我的建议是从小事做起 。 任何事情!甚至走路 ， 或者只是起床做一些运动 。 你应该找到一个你能够一直享受的运动 。 另一件重要的事情是增加运动的多样性 ， 以保持它的趣味性 。 你可以尝试不同的事物 ， 很快你就会发现你最喜欢的和对你最有效的运动 。
（来源：亚太日报 APD News）
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