跳绳是一种好的减肥方式？当然是 ， 而且效果相当好 。
但是为什么有些人经常跳绳 ， 好像瘦得也不明显呢？对 ， 这正是我们要讨论的 。
不过 ， 我们还是先从跳绳减肥的好处说起 。
跳绳减肥的三大好处首先 ， 跳绳运动的热量消耗水平较高 。
跑步和跳绳的热量消耗水平差不多 ， 每小时可以达到500至700千卡 。 当然 ， 这和每个人的体重、运动强度等因素也有关系 。 这里说的是大致水平 。
在运动中 ， 只要含有跳跃的动作 ， 不论跳的幅度是大还是小 ， 只要能持续一段时间 ， 都会让人觉得累 。 跳绳就是“含有跳跃动作”的典型运动 。
平时不锻炼的人 ， 刚开始跳绳时 ， 连续跳上二三十下就有可能觉得吃不消了 。 也就是说 ， 跳绳的运动强度不低 。 因此 ， 跳绳这种运动形式 ， 足以保证锻炼者维持一定的运动强度用于减肥 。
特别对于运动新手来说 ， 利用跳绳减肥 ， 可以在初期（大约两三个月的时间）取得非常明显的减肥效果 ， 减掉5至10公斤体重并不难（注意 ， 减重幅度的大小和锻炼者初始体重也有很大关系 ， 不能一概而论 ， 这里只是提供参考） 。
其次 ， 跳绳对心肺功能的锻炼作用明显 。
跳绳锻炼者一定有这样的体验：在跳的过程似乎心跳还能忍受 ， 一旦完成一组跳绳后 ， 在停下来的十几秒到一分钟左右的时段内 ， 心跳和呼吸都会达到一个高峰 ， 需要休息一会儿 ， 才能慢慢平复 。
通过分组跳 ， 长期规律跳绳锻炼 ， 心肺功能将通过上述过程逐步得到锻炼和加强 ， 慢慢就可以跳得更久、更长、更快了 。
经过一段时间跳绳锻炼后 ， 锻炼者会明显感觉自己跳起来更轻松了 ， 这就是心肺功能得到提升的表现 。 实际上 ， 心肺功能提升后 ， 就算参加其他有氧运动 ， 比如慢跑、椭圆机等 ， 相应的运动能力也会有明显提高 ， 这是因为身体在运动中对于氧的利用能力提高了 。
第三 ， 腿部肌肉变得紧致、有力了 。
身体总是对外界刺激（比如运动锻炼）不断产生适应 。 当人们不锻炼时 ， 下肢关节肌肉就只适应日常走路这样的活动 ， 臀腿肌肉会比较松弛、脂肪含量也较高 ， 因为日常走路等活动 ， 对肌肉运动能力的要求很低 。 所以一旦跑步、跳绳就容易酸、容易累 。
坚持规律跳绳锻炼后 ， 臀腿关节和肌肉都会变得更加适应跳绳这种运动 ， 表现为腿部肌肉（尤其是小腿）的运动酸痛现象逐步减轻或消失 ， 腿部肌肉变紧致、结实了 。 全身体脂率的下降 ， 也会带动臀腿部体脂肪的减少 。
贴士：有人担心跳绳会令小腿变粗 ， 实际上这主要是由于小腿肌肉没有及时拉伸、放松导致肌肉僵硬引起的错觉 。 及时地、经常地拉伸、按摩放松小腿肌肉 ， 就可以保持正常的小腿肌肉状态 ， 令小腿肌肉柔软且有弹性 ， 肌肉线条更流畅 。
去观察一下健身房里 ， 那些经常锻炼的运动达人们 ， 他们的运动量 ， 包括下肢运动锻炼量 ， 远超普通人 ， 但大多数小腿显得修长、肌肉线条流畅 。 因此 ， 担心跳绳会让小腿粗是没必要的 。
怎么跳绳 ， 才能减肥？（1）如果你是运动新手 ， 每周跳绳3至5次 ， 采用分组跳 ， 每次跳绳总时长保持在30至45分钟 ， 就可以在两三个月内 ， 达到理想的减肥效果 。
（2）如果你已经跳绳超过3个月 ， 还想继续跳绳减肥 ， 那么就应该升级跳绳方案 ， 比如加入更多的花式跳绳动作（交叉、快慢交替、双飞、三飞、多人跳等等） ， 采用间歇性训练等等 ， 以突破身体的适应性 。
（3）如果你是一个力量训练者需要减脂 ， 可以在力量训练后 ， 进行15至30分钟的跳绳锻炼 。 也可以在训练日 ， 除力量训练外 ， 再另外安排一场单独的跳绳训练 。
（4）为了打破对单一运动的适应性（比如长期只做跳绳一项运动） ， 锻炼者应该多参加各种有氧运动 。 不同的运动 ， 都会对身体提出新的适应要求 ， 对维持减脂进程有利 。
【运动|跳绳是不是减肥好方式？3大好处毋庸置疑，关键看你怎么跳！】
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