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马上就要到夏天了 ， 肯定会有很多姑娘穿着漂亮的碎花连衣裙 ， 人们经常会说 ， 3月4月不减肥 ， 5月6月徒伤悲 ， 与其每天宅在家里 ， 不停地刷手机吃吃喝喝 ， 还不如每天抽出半个小时的时间坚持运动去改变自己的体态呢 ， 毕竟 ， 美好的事物总是值得人们欣赏的 ， 对于女生来说 ， 更是将减肥当成了一生都在奋斗的目标 ， 那究竟怎样的体重才算是标准的呢？下面就带大家一起来了解一下吧 。
女生152-176cm标准体重表 ， 或许无需减肥 ， 超标了1运动适合你
女性标准体重计算公式= (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上
大家不妨根据以上图片和女性标准体重计算公式自测一下 ， 看看自己是否有超重呢？如果有的话就从现在开始 ， 每天抽出一定的时间坚持运动锻炼 ， 去改变体态吧 ， 下面也为大家总结了三个有助于减脂减肥的妙招 ， 说不定正适合你 。
1、每天保证8杯水
多喝水能够提高人体基础代谢 ， 及时补充身体各器官所需要的水分 ， 每天保证8杯水的摄入更有助于促进胃肠道的蠕动 ， 排出身体中堆积的多余毒素和垃圾 ， 使人体更加轻盈 ， 更通畅 。
2、少吃含糖较高的食物
想要更快减脂减肥 ， 一定要减少含糖较高食物的摄入 ， 大家千万不要认为只有肥肉和油腻 ， 高热量的食物才是减肥失败的原因 ， 其实含糖较高的食物更容易导致人们减肥失败 ， 容易使人发胖 ， 严格控糖才是最有效的 。
3、1运动来帮忙——普拉提
运动能给人类带来的好处 ， 实在是太多了 ， 运动是补充阳气最有效也最直接的方式 ， 每天坚持适量的运动可以增强自身体魄 ， 还能提高新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 使身体长期处于一种青春活力的状态 。 如果你没时间去健身房 ， 那么在家也不要偷懒 ， 可以每天坚持普拉提运动 。
普拉提运动是一种很好的网红运动 ， 很多明星和健身达人都纷纷打卡 ， 场地不局限 ， 无论你是上班族 ， 还是学生党 ， 随时随地进行 ， 每天只需15-25分钟 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 ， 也有抗衰老的效果 。 加快毒素和垃圾的排放 ， 让你的肌肤越来越水润 ， 从而达到让你延缓衰老和减肥的效果 。
下面给大家分享三个基本入门级别动作 ， 坚持练下去你会发现身材越来越好 ， 整个人的气质都改变了不少 。
动作一：卷腹运动
很多男性追求腹肌和人鱼线 ， 这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉 。 对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 手脚协调性很重要 。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作 ， 坐在板凳上 ， 脚踩住拉力器 ， 双手用力往上拉 ， 这个动作可以锻炼我们的上肢 ， 特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作 ， 但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作 。 这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部 ， 把双脚踩到拉力器脚蹬的地方 ， 慢慢地平躺下 ， 然后再起来 ， 重复这个动作 。
这三个动作都可以在家里跟老婆一起做 ， 难度系数不会很大 ， 在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情 ， 一举两得 。 但是三个动作都需要借助拉力器 ， 这款拉力器体积比较小 ， 放在家里也不会占地方 ， 比较方便 。
下图是经常做普拉提运动的男性朋友 ， 他的变化非常的明显 ， 让整个人看上去更加苗条有魅力 。
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