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|瘦身咖啡能不能瘦？那得看怎么喝！

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夏天到了 ， 又是露肉的季节 。 但是低头看看自己的“游泳圈”……awsl！这日子没法过了！


自己养出来的肉 ， 就得自己减掉随着伙伴们“减肥意识”的觉醒 ， 某些商家们的商业意识也觉醒了 ， “瘦身咖啡”横空出世 。 【|瘦身咖啡能不能瘦？那得看怎么喝！】
2天瘦30斤？一周瘦50斤？不懂就问！喝喝咖啡真的能轻松掉肉？
要命的“瘦身咖啡”说起咖啡减肥 ， 很多人会信誓旦旦地讲：咖啡因可以提高新陈代谢 ， 从而增加能量消耗 。 其实这原理确实有道理 。
上世纪末本世纪初 ， 学术界研究咖啡因效果时发现：咖啡因能通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统来增加基础代谢 ， 同时也会产生一些热量 。 这个研究结果让整个学术界都热闹起来 。 不节食不运动就能瘦？这是什么乌托邦研究结果！
骨骼肌与中枢神经传导图 图源维基百科

为什么说是乌托邦式结果？因为“提高代谢 ， 增加能量消耗”这一理论 ， 有个大 bug——到底是提升了多少基础代谢功能 。 1 千卡、 100 千卡......虽然热量真的被消耗了 ， 但落到体重上可就一言难尽了 。 科学家曾对此做了深入研究 。 在早期的一项小样本研究中 ， 科学家们发现 ， 就算无数不少人会出现心悸等不适副作用的情况下 ， 单次摄入 400 mg 咖啡因 ， 服下 3 小时内 ， 消耗也不过增加了区区 40 千卡 ， 相当于半个鸡蛋多一点 。
我们差这半个鸡蛋吗？时间来到2019年 ， 又出现了一群有着好奇心的严谨科学家们 。 他们发表的一篇综述 ， 总结了13 项咖啡因减肥相关的随机对照试验 ， 结果发现 ， 咖啡因减重的效果……一言难尽 。 坚持一个半月到甚至九个月摄入不同剂量咖啡因的人 ， 平均只比普通人多减了6两 ， 还不敌“昨晚吃的牛肉”多 。 喝少了、时间短了 ， 可能效果还会更差 。 再回头看看那些尬吹三天瘦十斤、半个月瘦八斤的减肥咖啡 ， 只能说是虚假宣传了 。 其实减肥无非就是少吃多动 ， 但总有人喜欢做“躺着减肥”的梦 。 有曾在网上热销百万份的“瘦身咖啡”查出添加了西布曲明的例子 ， 甚至把8元成本的“瘦身咖啡”卖到298元 。
很多违规减肥产品中都会添加西布曲明 ， 它是法律明令禁止添加到食品中的成分 ， 它可以抑制食欲 ， 但滥用却会出现头晕、恶心、失眠等症状 ， 严重的话还可能诱发心血管疾病 ， 甚至会产生精神障碍 。 所以小伙伴们选择减肥产品的时候一定要理性 ， 千万别买那些来源不明 ， 宣传夸张的产品 。 毕竟减肥效果好的 ， 要么偷偷加“药” ， 要么就是忽悠你饿肚子 。
咖啡减肥的正确姿势咖啡不能变成减肥药 ， 但是它却能成为我们的减肥好帮手！研究表明 ， 多喝咖啡 ， 一定程度上可以减少慢性病发病率 。 其中 ， “占位效应”占头功 。 什么是“占位效应”？打个比方 ， 如果你选择喝不加糖的拿铁咖啡 ， 实际喝进肚子里的不仅仅是咖啡 ， 还有牛奶和水 。 老话都说 ， 喝个水饱 ， 这些液体占据了胃的一部分容量 ， 自然就会少吃一点其他热量高的食品和饮料了 。
除了“水饱”功效 ， 咖啡还大有功能 。 上文提到过 ， 咖啡因是一个可以让中枢神经兴奋的存在 。 这就意味着借助咖啡因 ， 我们会有效提高运动表现 。 再搭配上有氧运动 ， 高效燃脂绝对不是梦！同时适量的咖啡因能促进消化液分泌 ， 促进肾脏机能 ， 有利尿作用 ， 促进身体排出多余的水分 ， 不管是看起来还是“看秤说话” ， 都会变瘦哦~不过这种效应只是暂时的 ， 想要瘦身 ， 还是要脚踏实地地运动！最后还是想要提醒大家 ， 减肥咖啡不可信 ， 普通咖啡也不要多喝 。 每天摄入3-5标准杯咖啡杯是利大于弊 。 但如果喝多了 ， 也会导致胃炎、身体疲乏无力等症状 。 减肥的本质向来是改变自己的生活方式 ， 咖啡本身不能减肥 ， 只能作为健康饮食的组成部分和其中的一个选择 。


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