|郑秀文自述：跑步10年，每天8公里，是运动救了我
文章图片
文章图片
文章图片
导语：当我停下脚步 ， 我相信一定还有人 ， 继续奔跑 。
“我们不用打败年龄 ， 因为这是你我必然经历的人生过程 ， 重点是不要败给心境和心态 ， 运动是很好的隐性营养 ， 当我们动起来 ， 我们就会得到这美妙养分 。 ”——郑秀文
【|郑秀文自述：跑步10年，每天8公里，是运动救了我】活跃娱乐圈近30年的郑秀文 ， 既是歌手又是演员 ， 有那么一段时期 ， 郑秀文可以说是风头无量的“双栖”天后 。
人人羡慕的女神背后 ， 其实千疮百孔 。 名气与光环令她喘不过气 ， 为了瘦 ， 她走上极端 ， 以维他命丸当饭吃 。
最后 ， 她瘦到了78斤 ， 成为香港最瘦女艺人 ， 还被冠名“排骨”......从纸片人到零号身材 ， 郑秀文引领了审美潮流 。
郑秀文自述：跑步10年 ， 每天8公里 ， 是运动拯救了我
《长恨歌》票房惨淡 ， 不被观众认可 ， 郑秀文入戏太深 ， 被事业与爱情双向夹击 ， 她患上了抑郁症 。
郑秀文消失了三年 ， 这期间身材走样、暴饮暴食 ， 一度撑不下去 。
后来 ， 在众多好友鼓励和亲人的陪伴下 ， 她摘掉了天后的帽子 ， 挣脱出世俗眼光 ， 不再把金钱和容貌当作全部 。
郑秀文逐渐调整自身状态 ， 每天坚持跑8公里 。 她疯狂在社交平台晒素颜健身照 ， 接纳自己的软弱和不完美 。
为此 ， 郑秀文曾发布过一首歌 ， 名为“八公里” 。 她叫自己“八公里小姐” ， 粉丝称她为“八公里天后” 。
这场征途 ， 郑秀文坚持10年：“十年的改变与进阶 ， 真正在于内心 ， 十年可以磨一剑 ， 十年亦可毁一人 ， 而我从十年中重生 。 ”
跑步作为全民运动项目 ， 里面门道颇多 ， 为了让大家不陷入误区 ， 小编总结了以下几点 。
跑步减肥10大误区
误区一：出汗越多减肥效果越好
减肥效果与心率和持续运动时间有关 ， 大部分人燃脂心率在120-150之间 。 时间控制在40分钟以下最佳 ， 因为脂肪消耗比例会明显增加 。
误区二：跑一两公里也能减肥
宽泛的说 ， 只要你坚持一定时间运动都能减肥 ， 不过还要是以心率和时间为基准 ， 若是你慢跑2公里 ， 用了半小时 ， 只能起到活血开胃的效果 。
误区三：每天都跑效果好
没必要！切勿贪多图快 ， 小白应走跑结合 ， 超过3公里后建议休息一天 。 一周跑三天 ， 其他时间可以加入游泳、打球 ， 使运动多样化 。
误区四：跑了一周没瘦
跑步减肥需要循序渐进 ， 一两个月左右才能看出效果 ， 这段时间内 ， 体重不会出现大幅度改变 ， 但是脂肪和肌肉比例会有明显变化 。
误区五：跑步能减没肌肉
完全想太多 ， 以跑步的运动强度和时间 ， 对肌肉没任何影响 。 只有超长时间的大强度运动才能溶解你的肌肉 ， 例如来一场100公里超级马拉松 。
误区六：裹保鲜膜更有减肥效果
没有依据 ， 不要信谣传谣 。 保鲜膜裹住身体 ， 通过影响体表散热造成局部温度升高 ， 只是增加排汗 。 不仅不会减肥 ， 反而大概率引发皮肤病 。
误区七：空腹跑步更有减肥效果
不建议空腹跑步 ， 会造成头晕、低血糖等症状 ， 且正餐结束后两个小时内不宜跑步 。 所以跑前可以吃一把热量稍高的零食 ， 等结束后吃饭 。
误区八：晨跑比夜跑好
从运动生理学角度看 ， 下午最好 ， 其次是中午 ， 再次是晚上 ， 最后是早上 。 当然因为时间关系 ， 许多人不得不晨跑 。 （晨跑前少喝水 ， 夜跑不宜太晚 。 ）
误区九：跑步多了会粗腿
快速短距离以及负重运动会粗腿 ， 例如短跑冲刺 。 长距离、慢速度的运动不会粗腿 ， 例如慢跑 。 跑完做静态拉伸 ， 会使腿部线条更纤细 。
误区十：跑步很难坚持
习惯只需21天就能养成 ， 要想坚持跑步 ， 可以在朋友圈或运动软件打卡 ， 时间一久 ， 习惯成自然 ， 你想停都很难 。
以上是十个跑步误区 ， 希望大家不要入坑 。
推荐阅读
- 连衣裙|国外女子尝试紧身连衣裙，自述“就像没穿衣服”，网友却夸其身材
- 留学生|海归学霸也会碰钉子？留学生自述回国职场经历，称在国外才是生活
- 求职|学生的心酸自述：读了专科后才明白的2件事，后悔没上民办三本
- 离婚|一个离婚女人的自述：婚外情就是自己给自己挖坑
- 95后|“双非女硕士”含泪自述，辛苦读书20来年，到头来却只能在家带娃
- 运动|怎么能不跑步也能瘦？对比各种网红法，教你一招，这个最有效
- 减脂|减肥时，每天跑步五公里，三个月后，身材怎么样了？
- 李冰冰|李冰冰发文自述健康问题 疲惫失眠 全身冰冷
- 跑步|减肥期间，跑步陷入瓶颈期怎么办？4个方法让你继续瘦下来！
- 运动|女孩忽然昏厥？每天跑步5公里，减肥到60斤