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01
女性“150-180cm体重标准”出炉 ， 或许你的体重没超标 ， 不必减肥
女性朋友的体重标准主要分为标准体重、美体体重和模特体重 ， 通常情况下 ， 只要不超过美体体重的10% ， 那就算不上肥胖 。
拿身高1米5的女生举例 ， 她的标准体重为49.5公斤 ， 美体体重为45公斤 ， 模特体重为42.8公斤 。 所以 ， 只要体重不超过49.5公斤 ， 那就无需减肥 。
换句话说 ， 我们可以把表格中的标准体重看作体重上限 ， 只要不超过这个数 ， 那么你的体型就不算肥胖 。
可是 ， 超过标准体重的朋友就要注意身材管控了 ， 你的肚子上是否已经出现赘肉呢？如果是的话 ， 那就赶紧运动起来吧！
但是 ， 千万不要通过节食或者吃减肥药的方式减肥 ， 因为这两种方法都会对身体造成不同程度的伤害 ， 尤其是吃减肥药 ， 会严重损害肝脏和肾脏功能 ， 并导致心脏增生 ， 容易出现一系列症状 。
02
女人想要变瘦 ， 应避免4件事
喝酒应酬
现代社会女性扮演着越来越重要的角色 ， 社会地位也在不断上升 ， 许多公司都出现了女强人 ， 而她们在工作过程中 ， 为了维持与兄弟公司和客户公司的关系 ， 难免会外出喝酒应酬 ， 明知道喝酒对身体不好 ， 却也不得不去 。
长此以往 ， 会导致体型变胖 ， 因为酒是由粮食酿造而成的 ， 它的热量并不低 ， 再加上应酬时难免会吃一些大鱼大肉 ， 摄入的热量会一路飙升 ， 体型也就会变得越来越胖 。
熬夜
熬夜是许多年轻人的恶习 ， 虽然熬夜的时候很爽 ， 但是会对身体造成巨大的伤害 ， 经常熬夜的人不仅各个器官会提前衰老 ， 内分泌也会紊乱 ， 容易引发内源性肥胖 ， 使本就不瘦的身材“雪上加霜” 。
久坐不动
现代人的工作方式已经发生了较大的改变 ， 以前的时候人们经常做体力劳动 ， 但现在却以电脑办公为主 ， 每天整理文件、发起会议 ， 忙得不可开交 。
虽然现代人已经不用进行大量体力劳动 ， 但长期处于坐姿会导致热量在体内不断堆积 ， 当身体基础代谢无法消耗掉这些热量 ， 就容易引起肥胖 。
吃零食
吃零食是许多年轻人的习惯 ， 上班的时候吃着零食干活就不会感到疲惫了 ， 而下班之后抱着零食追剧 ， 更是一件十分惬意的事情 。
但是 ， 绝大多数零食的热量都比较高 ， 往往含有大量糖分和一部分油脂 ， 并且有许多零食都是淀粉制成的 ， 热量本身就比较高 ， 再加上零食不会纳入主餐 ， 所以吃零食无异于额外摄入热量 ， 从而引起体型肥胖 。
03
养成3个好习惯 ， 高效瘦身并不难
每天运动30分钟
运动可以消耗掉多余的热量 ， 防止在体内堆积成脂肪 ， 还能加速脂肪的燃烧 ， 因为30分钟的有氧运动就能让脂肪消失 ， 或许一天两天看不出来 ， 但坚持一段时间后 ， 效果就会十分明显 。
所以 ， 大家一定要养成多运动的好习惯 ， 每天只需拿出30分钟做一些中低强度的有氧运动 ， 即可达到减肥的目的 。
多吃粗粮、蔬菜水果和高蛋白食物
粗粮含有大量膳食纤维 ， 能够增强饱腹感 ， 当饱腹感提高 ， 大脑就不会释放饥饿的信号 ， 从而帮我们限制摄入的热量；并且 ， 膳食纤维还可以在身体内部停留较长的时间 ， 消化时间较长决定了这种食物让人更抗饿 ， 也就能摄入更少的热量 ， 从而控制好热量缺口 ， 有利于减肥瘦身 。
蔬菜水果的热量并不高 ， 还能补充维生素 ， 对维持身体健康和减肥减脂都有着至关重要的影响 ， 平时应该多吃 ， 而高蛋白食物也应适量补充 ， 因为人在消化蛋白质的时候会付出更多的热量 ， 有利于减肥瘦身 。
晚饭只吃八分饱
晚餐是一天当中最不重要的一餐 ， 因为吃完晚饭过后 ， 绝大多数人都无需做体力和脑力劳动 ， 剩下的时间通常用来休闲娱乐 ， 所以晚饭吃太饱是没有任何意义的 ， 反倒会增加体重 。
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