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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你选对方法了吗？减肥的重点是减脂 ， 而不是减重 ， 脂肪才是胖瘦的关键 ， 我们需要有针对性的减掉身上多余赘肉 ， 才能恢复苗条的身材 。
而各种减肥药、节食减肥的方法都是不可取的 ， 这些方法无法有效减掉身上赘肉 ， 让你真正瘦下来 。
减肥的人 ， 学习4条减肥干货 ， 2个月减掉5斤纯脂肪！
干货1、主食减半 ， 多吃粗粮
碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键 ， 是身体不可缺乏的营养元素 。 而主食是碳水化合物的主要来源 ， 减肥期间可以合理降低主食的摄入 ， 但是不能完全杜绝 。
正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g ， 减肥期间我们要降低50-100g ， 这样既能满足身体所需碳水化合物 ， 还能抑制脂肪的堆积 。
我们要减少精细碳水化合物的摄入 ， 多吃一些饱腹时间长、升糖系数慢的复合碳水粗粮 ， 比如糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦、全麦面包等食物 。
干货2、有氧运动多样化 ， 不要单一运动
培养运动的爱好 ， 减少久坐的时间 ， 利用间歇时间多走一走或者做做深蹲、俯卧撑提高血液循环 。
每天坚持1小时锻炼可以提高身体活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 各种跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳都是不错的选择 ， 有氧运动不要太单一 ， 而要多样化变化 ， 这样才能避免身体陷入舒适区 ， 有助于持续燃脂 。
干货3、调整吃饭顺序 ， 细嚼慢咽
吃饭顺序会影响热量摄入情况 ， 吃饭的时候可以先喝一杯水 ， 然后先多吃几口高纤维蔬菜 ， 后面再吃米饭跟其他高热量的食物 。 不要吃撑自己 ， 饭吃八分饱的时候就要停下来 。
学习细嚼慢咽的吃饭习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 一顿饭20分钟 ， 可以有效控制进食量 ， 及时接收饱腹信号 ， 避免吃撑自己 。
干货4、多喝水 ， 拒绝垃圾食品
想要控制卡路里摄入 ， 平时一定要戒掉各种垃圾食品 ， 学会健康饮食 ， 多吃天然食物 ， 少吃加工过度的食品 ， 尤其是高脂肪、高糖分的食物 。
平时饿的时候不要吃巧克力、饼干、炸鸡、披萨等食物 ， 而是需要选择一些低热量的水果或者黄瓜充饥 ， 这样才能控制热量摄入 。 平时学会多喝水 ， 可以有效抑制饥饿感 ， 每天喝水量要达到2L以上 。
【碳水化合物|学习4条减肥干货，2个月减掉5斤纯脂肪！】这4条减肥干货 ， 如果你能坚持2个月时间 ， 你的体脂肪也会下降几斤 。
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