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在讨论这个问题之前 ， 首先要明确一个事实 。 健身绝对是对身体有好处的 ， 但是过度的健身是百害而无一利 。 在我的认知里 ， 可以这样来划分 ， 你如果想要增肌 ， 要有好的身材 ， 我建议去健身房 ， 但是有一个年龄限制 ， 我给出的年龄是18-35岁之间可以到健身房健身 ， 再配上健身食品 。 训练在半年左右就可以达到一定的效果 。 而且年轻人的消化系统也相当好 ， 对于吃一些健身食品对身体没有什么副作用 。
而到了35岁以上 ， 吃这些无油高蛋白来达到增肌的效果可不是一个什么好主意 。 因为人体有一个衰老的过程 ， 特别是新陈代谢率 ， 随着年龄的增长 ， 新陈代谢会越来越慢 ， 到了35岁以后 ， 就走下坡路了 。 这就是为什么会到了30多岁 ， 也不是怎样的大吃大喝 ， 都会感觉很容易长胖的原因 ， 而年轻人怎么胡吃海喝 ， 也不见得那么容易胖 。 当然 ， 这是针对大众群体 ， 个别少数的就不在讨论范围之内 。 再加上消化功能的减退 ， 无论是在增肌上 ， 还是减肥 。 我个人是不建议吃这种所谓的健身食品的 。
在我的理念里 ， 健身——其实就是通过运动来达到身体健康的目地 。 在身体不走样的情况下 ， 还能享受到各式各样的美食 。 这才是健身 。 而不是为了增肌而与美食失之交臂 ， 那是和健身是背道而驰的 。 减肥也是如此 ， 他有一个过程 ， 而不是为了减肥而饿肚子 。 只要迈开腿 ， 比平时吃少一点就可以达到减肥的效果 。
说了那么多 ， 可能有些人还是不明白健身房和徒手健身的区别到底在哪里？其实区别就在于你想要做肌肉男或者想做一个爱好生活的人 。 想做肌肉男就到健身房 ， 你可能要忍受在力量训练中可能存在受伤的风险 ， 而且也要忍受美食的诱惑 。 而徒手健身 ， 因为是自重训练 ， 受伤风险大大降低 ， 特别是35岁以上的人 ， 什么毛病都会不知不觉找上门 ， 如果在健身房做力量训练 ， 有可能膝盖损伤啊 ， 肩周炎 。 随时都会找上门 。
【徒手健身|健身房健身和徒手健身有什么区别？你究竟知道多少？】综上所述：35岁以下的可以在健身房训练 ， 超过35岁的 ， 我的建议还是徒手健身的比较好 ， 对于普通人来说 ， 要想练出8块腹肌的 ， 那是要付出一定的代价的 ， 体脂率要达到10%-12%腹肌才会显现 。 对于易胖体质的人来说是很难达到的 。 再说人的身材跟脸蛋一样 ， 都是有遗传基因来决定的 。 后天去雕琢 ， 势必要付出很大的代价 。 如果不是以身材或者脸蛋讨生活的 ， 就不要去和自己过不去了 ， 这不是什么自不自律的问题 。 而是过度的增肌或者减肥对身体可不是一件什么好事 。 你们说是吗？
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