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导语：夏天马上就要到了 ， 很多人都开始减肥事业了 ， 说到减肥最重要的还是要管住嘴迈开腿 ， 今天就给大家分享5种越吃越瘦的主食 ， 配合上运动效果会更好 。
5、山药
山药的营养是很高的 ， 但是它的热量却非常低 ， 而且也是滋补的佳品 。 消化不好的人经常吃山药的话 ， 会利于脾胃的消化吸收 ， 而且还能防止长胖 。 把山药蒸熟 ， 然后去皮 ， 捣成泥或者是做蓝莓山药 ， 对减肥都是很有帮助的 。
4、小米
小米的营养物质含量非常多 ， 而且还能够增强饱腹感 ， 减肥的人可以喝一碗小米粥来代替主食 ， 在熬小米粥的时候添加一点南瓜 ， 南瓜粥的纤维素能够帮助我们的肠胃蠕动 ， 对减肥的作用很大 。
【运动|5种越吃越瘦的主食，小米排第4，第1很容易被忽略，加1运动更有效】3、紫薯
紫薯中的纤维素含量是很多的 ， 经常吃紫薯能够促进肠胃蠕动 ， 快速的清理体内的垃圾 ， 减少脂肪囤积在体内 。 而且吃紫薯还能够增加饱腹感 ， 这样就能够减少其他高热量食物的摄入 ， 才能够达到减肥的目的 。
2、玉米
玉米的热量是很低的 ， 里面有很多的维生素 ， 膳食纤维 ， 这类物质能够起到润肠排毒的作用 ， 而且还能够减少脂肪的吸收 ， 所以有很好的减肥效果 。
1、糙米
糙米中的维生素和膳食纤维的含量很丰富 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 而且还能够减少热量的摄入 。 糙米能够增强饱腹感 ， 这样就可以减少其他食物的摄入 ， 控制食欲 ， 对减肥来说是有很好的帮助的 。 但是糙米的口感吃起来非常差 ， 所以经常被人们忽略 ， 减肥期间可以把糙米制成糙米茶来喝 。
如果想要更好更有效的减肥的话 ， 在饮食上要多加注意之外 ， 还要坚持运动运动 ， 能够促进身体的血液循环 ， 增强心肺功能的动力 ， 而且还可以增强我们身体的免疫力 ， 减少疾病的发生 。 但是有很多人都没时间去健身房里运动 ， 如果你也有这样困境的话 ， 那么就可以尝试一下普拉提运动 。
这项运动最近几年火遍全网 ， 在娱乐圈中也深受女明星们的欢迎 ， 比如刘涛 ， 孙俪都是这项运动的狂热爱好者 ， 坚持做普拉提运动 ， 不仅能够达到快速燃脂塑形的效果 ， 还能增加体内含氧量 ， 起到抗衰老的作用 ， 最关键的是这项运动非常方便 ， 在家就可以完成 ， 对于上班族和宝妈来说十分友好 。
今天交给大家三个普拉提的入门动作 ， 赶紧学习起来吧！
1、站姿拉伸
动作指导：这个动作相对于胳膊上有赘肉的女士来练非常好 。 只需要脚踩住拉力绳的脚踏 ， 手握住拉力器的手柄即可 ， 然后利用自身手臂的力量来向上拉伸 ， 坚持一段时间就可以和你的赘肉说拜拜了 ， 每天做四组 ， 每组20次 。
2、腿部运动
动作指导：这个动作很好的训练了腿部的肌肉 ， 减少大腿处的脂肪 ， 纤细了腿部的线条 ， 坚持下去 ， 你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿 ， 做这个动作躺在瑜伽垫上 ， 双手将拉力器提至胸前 ， 双腿有节奏地蹬直弯曲 ， 双腿始终与地面呈四十五度角 ， 每天做四组每组20个 。
3、仰卧训练
动作指导：身体仰卧在瑜伽垫上 ， 双臂伸直 ， 两手握住手柄 ， 屈膝 ， 双脚蹬住拉力器的底座 。 双手置于大腿上 ， 掌心向上 ， 绳束从两腿间经过 ， 但不接触身躯 ， 双腿与瑜伽垫乘45度角 ， 控制你的上臂位于身体两侧不动 ， 肩部紧贴地面 ， 屈肘 ， 以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方 。 这个动作借助腰部的力量去呈现 ， 对于肚子上的赘肉有明显的瘦身效果 。
通过上面三个动作就可以看出普拉提运动是十分简单易学的 ， 不管是带孩子的宝妈还是上班族 ， 都能轻松学会 。 这款拉力器采用国际高密度NBR材质 ， 还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计 。 非常的人性化 ， 值得大家信赖！
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