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清爽鲜美的晚餐 ， 30分钟上桌 ， 年后晚餐这样吃 ， 刮油不长肉 。
三月不减肥五月徒伤悲 ， 瘦身晚餐快做起来 ， 好吃不长肉 。
俗话说：三四月不减肥 ， 五六月徒伤悲 ， 五六月 ， 天气热了 ， 又到了女人们开始穿各种漂亮裙子的时候了 ， 可是经过了一个寒冷冬天 ， 身上又无情地长出了几斤赘肉 ， 去年的裙子又显得窄小了 ， 怎么办？
现在天气逐渐变热了 ， 湖里的冰也已经融化了 ， 要想夏天美美的穿裙子 ， 行动先从美食开始 ， 少油少盐少糖 ， 少吃热量高的食物 ， 多吃蔬菜 ， 然后饭后出去走一走 ， 把饭菜带来的热量都消耗掉 ， 这样坚持下来 ， 夏天穿美美的裙子就指日可待了 。
1、今天的晚餐：
鹌鹑蛋大白菜 ， 素炒三样 ， 牛肉香菇汤 ， 米饭 。
今天的晚餐清爽鲜美 ， 味道好吃 ， 刮油不长肉 ， 大部分都是蔬菜 ， 有蛋白质 ， 有碳水化合物 ， 营养均衡 ， 是健康的瘦身餐 。
人们经常说一句玩笑话 ， 说吃饱了再减肥 ， 虽然听起来不对 ， 都吃饱了还怎么减肥 ， 其实是有道理的 ， 健康的瘦身并不是靠饿肚子实现 ， 而是合理的摄入食物 ， 再通过运动 ， 消耗掉的热量大于所摄入的热量 ， 就会实现健康的瘦身 。
2、鹌鹑蛋大白菜：
这道菜做法简单 ， 味道酸甜好吃 ， 只用了少量的油 ， 大白菜的热量低 ， 含有大量的水分和粗纤维 ， 能饱腹还不会长肉 ， 鹌鹑蛋能给人体补充优质蛋白质、卵磷脂 ， 健康瘦身的同时 ， 还能神采奕奕 。
3、鹌鹑蛋大白菜这道菜的做法非常的简单 ， 取两片大白菜 ， 切掉白菜帮子 ， 只留下白菜叶子切碎 ， 小锅里煮几个鹌鹑蛋 ， 煮熟后剥皮备用 。
4、大白菜焯水 ， 锅里水烧开后放入白菜叶子 ， 焯水20秒钟出锅 ， 挤掉多余的水分装盘 ， 然后饭上鹌鹑蛋 。
5、炒锅里热少量油 ， 放入葱花、番茄酱炒香 ， 撒半勺盐 ， 半勺白糖 ， 两勺香醋 ， 几滴味极鲜 ， 再倒入半碗水淀粉 ， 翻炒均匀淋到白菜鹌鹑蛋上 ， 这道菜就做好了 。
做法简单 ， 味道酸甜鲜美 ， 好吃好做 ， 健康美味 。
6、炒素三样：
这是用山药、红萝卜、木耳清炒出来的 ， 味道清爽鲜美 ， 好吃不油腻 ， 关键是这几样蔬菜热量都不高 。
7、半根山药去皮 ， 半根红萝卜削皮 ， 几朵木耳泡软清洗干净 ， 再准备半根葱 ， 两瓣蒜 ， 半根红辣椒 。
8、山药切菱形小片 ， 把山药片和木耳焯水装盘 ， 红萝卜、红辣椒也切菱形小片 。
山药含有大量的淀粉 ， 焯水能去掉一些淀粉 ， 炒出来口感更爽脆一些 。
木耳一定记得要焯水 ， 焯水不仅能去掉一些草酸 ， 还能去掉清洗不干净的杂质 ， 使木耳吃起来口感更好 。
9、牛肉香菇汤：
饭前喝几口汤 ， 增加饱腹感 ， 减少食物的摄入 ， 是健康瘦身不可少的 。
汤里没有放淀粉 ， 喝起来口感清爽不厚重 ， 鲜美好喝 。
10、熟牛肉一块 ， 切牛肉粒 ， 香菇两朵清洗干净焯水 ， 挤掉多余的水分 ， 再切小丁 ， 切一点红萝卜点缀颜色 ， 同时增加香味 ， 再切点葱花蒜末 。
锅里烧水 ， 水开后放入牛肉粒、香菇粒 ， 红萝卜粒 ， 半勺盐 ， 几滴味极鲜 ， 小半勺五香粉 ， 中小火煮一分钟 ， 撒上葱花蒜末、香菜 ， 滴几滴香油出锅 。
【运动|瘦身晚餐快做起来，好吃不长肉】11、清爽鲜美的晚餐就齐全了 ， 好吃不油腻 ， 吃完晚餐就出门运动 。
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