文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导语：如今 ， 生活条件越来越好 ， 大多数人的体内脂肪率很高 ， 而体重已成为我们关注的焦点 。 不仅女孩 ， 男人也非常重视自己的身材 。 许多男孩觉得自己超重 ， 难道你真的很胖吗？判断一个人是胖还是瘦 ， 不仅取决于体重 ， 还要取决于身高 。 今天 ， 将带您了解所谓的标准重量 ， 让我们来看一下！
新版男性152-188cm体重表揭晓 ， 或许你是“男神”身材无需运动
如果身材肥胖的男性不仅很多女性不对你的印象大打折扣 ， 但是身体中各种慢性疾病也会随之而来 ， 像高血脂 ， 高血压以及高血糖等等 ， 而且也会增加了肝脏和肾脏的负担 。 如果再加上适当的体育锻炼不仅让你的线条更加的流畅和完美 ， 而且也会让很多女性为之而倾倒 。 你会成为很多人心目中的男生 ， 所以说一个人的外表健康同样重要 。
下图是最新的男性标准体重表152-188cm 。 计算公式为：标准重量=身高-105 。 您可以计算体重是否为标准体重 。
比较此表后 ， 希望您的体重在标准范围内吗？如果您的体重是标准体重 ， 则实际上您无需考虑减肥 ， 但应该有一些超重的男性朋友 。 如果您通常不锻炼身体 ， 并且如果您不控制自己的饮食 ， 那么你会越来越胖 。
实际上 ， 男性朋友只需要保持10％-20％的体内脂肪率即可 。 如果我们的体内脂肪在这个范围内 ， 则意味着体重已经很正常；但是 ， 如果我们的体内脂肪超过该范围 ， 则意味着身体相对肥胖 ， 最好开始减肥 。 肥胖不仅会降低我们的容貌 ， 还会严重损害我们的健康 ， 因为肥胖可能会导致慢性疾病 ， 例如三高症或心脑血管疾病 。
坚持这3种方法或能帮你减肥
1、多喝水：
水是生命之源 ， 水也参与整个人体的新陈代谢 。 身体的运动和各个器官的新陈代谢基本上需要水的参与 。 因此 ， 在减肥期间 ， 每个人都必须喝大量的水 ， 并确保每天约2000毫升水 。 而且 ， 当您喝水时 ， 请尝试定期喝水 ， 不要等到口渴了才喝水 。 这样可以改善肠胃的蠕动并避免便秘 。 如果您不想喝白开水 ， 也可以在水中放入一些柠檬片 ， 蜂蜜或其他成分 ， 这也可以促进您的体重减轻 。
第2、减少各种饭局
当今社会社交是必不可少的事情而男性作为社会中的重要一份子避免不了更多的应酬 ， 然而这样就增加了吸烟喝酒的几率 。 因为经常的喝酒酒精中的热量非常高 ， 而吸烟的话 ， 烟毒进入身体以后不能及时的代谢出去 ， 这两者必定会增加肝脏和肾脏的负担从而引发冠心病和脂肪肝的出现 。
3、坚持吃早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐 。 无论是什么情况 ， 您都必须坚持吃早餐 ， 即使您不饿也要适当多吃一点 。 这也可以促进人体的新陈代谢和循环 。 您是否注意到 ， 如果不吃早餐 ， 过了饭点你不仅会感到饿 ， 并且人体的整体能量消耗会减少 ， 这不利于减肥
运动是最好的减肥方式 ， 很多人因为工作原因可能不能坚持去健身房运动 ， 其实一些居家运动或是不错的选择 。 比如说大家熟悉的普拉提运动.
00:10
普拉提运动是一种很好的运动 ， 场地不局限 ， 无论你是上班族 ， 还是学生党 ， 随时随地进行 ， 每天只需15-25分钟 ， 宁心静神 ， 在拉伸和加强肌肉的同时 ， 也可促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 ， 也有抗衰老的效果 。 加快毒素和垃圾的排放 ， 让你的肌肤越来越水润 ， 从而达到让你延缓衰老和减肥的效果 。
下面就给大家整理几个简单易上手的动作 ， 不妨跟着一起做起来吧 ， 让自己向完美身材靠近 。
动作一：空中蹬车
这个动作能够帮助锻炼到腿部的肌肉 ， 借助拉力绳的力量 ， 锻炼腿部 ， 改善大粗腿的情况 ， 每天坚持做5组 ， 每组控制在三分钟左右 ， 有助练出大长腿 。
推荐阅读
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- logo|比马丁靴还好穿！这6双运动鞋简直开挂了
- 运动鞋|穿上这些“旧鞋子”，为什么反倒让人觉得你更时髦？
- 运动|铁路集团社招，年薪16万还有六险二金，符合要求的专科也能报名
- 穿搭|50岁的女人建议少穿运动鞋！今年方跟短靴很流行，时尚百搭更保暖