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原创内容 ， 擅自搬运者必究
所谓：三分练七分吃 ， 减肥期间 ， 饮食是非常重要的一个环节 。 吃对了可以让你健康瘦下来 ， 吃错了会让你越吃越胖 ， 并且伤害健康 。
很多人只会进行节食减肥 ， 进行低热量摄入模式 ， 刚开始的时候 ， 减重效果是很明显的 。 但是 ， 一段时间后你会发现减肥效果越来越差 ， 恢复饮食后身材还会反弹 。 这是因为你选择了 方法 ， 才能越减越肥 。
科学的减脂餐应该怎么吃 ， 才能边吃边瘦下来呢？减脂餐不可犯的几个错误 ， 希望你能避开：
错误1、每天热量摄入低于身体基础代谢 。 当你每天的热量摄入只有几百大卡的时候 ， 身体就容易营养不良 ， 代谢动力受阻 ， 肌肉也会分解 。
长期低热量摄入模式 ， 还会让你食欲旺盛 ， 身体会发出进食的指令 ， 你会出现暴饮暴食的现象 ， 你就会越减越肥 。
错误2、单一饮食 。 只吃蔬菜跟水果 ， 而不吃肉类或者主食 ， 会让你缺乏碳水化合物蛋白质 ， 身体代谢动力不足 ， 肌肉也会分解 ， 免疫力也会下降 。
整个人会变得病恹恹的 ， 血糖比较低 ， 身体也会乏力贫血 ， 不利于身体健康 。 当你恢复饮食后 ， 身材也容易复胖回来 。
错误3、少吃一餐 。 为了减肥不吃早餐或者晚餐 ， 这样的行为也是不对的 。 三餐需要规律 ， 而不能跳过任何一餐 。
饮食不规律 ， 对于身体健康不利 ， 而身体不知道下一餐是什么时候 ， 导致每次进食的时候身体都努力堆积热量 ， 你容易出现肠胃疾病 ， 也容易变易胖体质 。
科学的减脂餐 ， 绝对不是饿着自己 ， 或者单一饮食 ， 而是需要多样化的饮食 ， 同时保证合理的 热量摄入水平 ， 既能保证满足身体的代谢运转所需 ， 还能给身体产生热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
合理的减脂餐 ， 你要坚持几个饮食原则：
1、每天热量摄入可以比平时下降20%左右 ， 不要大幅度砍断热量来源 ， 才能满足身体的基础代谢所需人 。
2、均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入 ， 科学的比例为6:3:2 ， 是有助于减脂的营养搭配 。
【减脂|减脂餐不可犯的3个错误！一日三餐减肥食谱，让你边吃边瘦下来】3、除了三餐要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物 ， 多吃天然食材减轻身体负担 ， 避免毒素积累 。
4、学会多喝水、不喝饮料 。 水是没有热量的 ， 多喝水可以提升身体代谢水平 ， 抑制饥饿感的出现 。
下面分享一份有助于减脂的三餐搭配 ， 每天照着吃 ， 不用饿肚子 ， 坚持2个月时间 ， 让你不知不觉瘦下来！
早餐：
一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦粥
加餐：一个苹果/10颗圣女果/一颗橙子
午餐：一杯温开水+一小碗米饭（100g）+一份水煮西兰花炒胡萝卜（150g）+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼（100g）
晚餐：一杯温开水+一个蒸红薯/土豆（100g）+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬（白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以）（150g）
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