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导语：夏天马上就要来临了 ， 很多人都加入到了减肥大军中啊 ， 如果说到减肥的话 ， 控制饮食是最不可少的 ， 尤其是对主食的选择更是非常关键 ， 其实在减肥的时候 ， 大家不妨多吃这7种主食 ， 或能帮助你越吃越瘦 ， 今天就来跟大家一起详细的了解一下 。
7种主食\"越吃越瘦\" ， 荞麦排第3 ， 想要身材好 ， 配合一运动效果更佳
7、燕麦
燕麦属于一种全谷物食物 ， 多吃有助于降低体内的胆固醇 ， 平稳血糖 ， 促进肠胃蠕动 ， 同时也有助于预防便秘 ， 起到帮助减肥减脂的效果 。 而且燕麦本身虽然含有较高的热量 ， 但含糖量却比较低 ， 所以也是一种适合减肥中食用的食物 。
6、紫薯
大家可以多吃一些紫薯 ， 因为紫薯中也含有丰富的膳食纤维 ， 它是非常低脂肪的食物 ， 我们减肥的时候完全可以吃 ， 而且它可以防止我们便秘 ， 有利于我们排泄 。 当然啦 ， 我们在吃的时候不要选择炸 ， 尽量去蒸或者煮着吃 。
5、糙米
糙米中含有大量的膳食纤维 ， 可以增加饱腹感 ， 减少食物的摄入 ， 还含有大量的纤维素 ， 纤维素可以促进肠胃蠕动 ， 促进身体新陈代谢 。 但是由于糙米的口感不好 ， 所以很少有人食用 ， 以至于被人们忽略 。
4、黑米
黑米中所含的蛋白质比其他食物质量更高 ， 脂肪更少 ， 富含维生素E ， 维生素B ， 钾 ， 镁和铁等营养 ， 并且比白米营养丰富！吃黑米不仅营养丰富 ， 还会导致您减肥 ， 当甜点很好吃！用黑米煮沸的稀饭因其明亮 ， 油腻 ， 柔软而黏稠的大米 ， 具有很高的营养价值 ， 因此被称为“血米”或“长寿米” 。
3、荞麦
荞麦是非常理想的减肥食品 ， 与其他谷物相比其营养价值绝不逊色 。 荞麦有改善心血管、降低血脂和较好的减肥作用 。 荞麦一般用来做成面条 ， 所以平时喜欢吃面食的小伙伴可以用它来代替其他普通面条 。
2、小米
相信在很多人的家庭中 ， 都有喝小米粥的习惯 。 小米粥可以养护我们的肠胃 ， 增加饱腹感的同时热量也很低 ， 平时如果减肥的话 ， 可以多吃一些小米粥 ， 减少体内生成多余的脂肪 。 小米粥还可以满足我们日常所需的矿物质 ， 多喝小米粥也可以增加我们体内的水分含量 ， 促进身体进行代谢 。
1、玉米
玉米俗称棒子 ， 它是一种粗粮 ， 水煮玉米的味道非常可口 ， 因为它的美味是很多人所向往的 ， 我们都知道玉米富含纤维 ， 所以吃玉米的时候可以增加饱腹感 ， 减少食物摄入 ， 促进肠胃蠕动 ， 并且能够清除身体内的毒素 ， 以达到减肥的效果 ， 在早上的时候可以吃煮玉米 。
1运动来助攻——普拉提
普拉提运动有以下几个好处 ， 第1个是可以调整呼吸方式加快新陈代谢 ， 促进血液循环 。 第2个就是可以放松肌肉 ， 减轻因为不良姿势引起的肌肉紧张和体型改变的问题 。 第3个就是大家很关心的减脂功能 ， 因为普拉提是一项有氧运动 ， 长期锻炼自然能够大大减少脂肪的堆积问题 。
想要拥有一个好的身材坚持是最重要的 ， 一定要做一个自律的女孩子 ， 坚持不断的健身训练 ， 才能够让我们的身材有着更加明显的效果 。 如果大家也想拥有一个完美的身材 ， 那么就赶快来学习以下几个动作吧 。
动作一：全身拉伸
在正式运动前我们需要做热身运动 ， 避免肌肉在运动过程中拉伤 ， 但是很多小伙伴不知道如何热身 ， 那么就可以通过辅助器做一些简单的拉伸 。
动作二：仰卧起坐
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