刘德华|刘德华晒全素晚餐，透露自己7年不吃肉，已是素食主义者
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【刘德华|刘德华晒全素晚餐，透露自己7年不吃肉，已是素食主义者】
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对于很多人来说 ， “吃草”是正常减肥的 ， 肉成了禁忌 。 其实减肥最大的错误就是不敢吃肉 。 不吃肉的人注定会减肥 ， 除非你有刘德华的独家营养师 。
刘德华素食晚餐
近日 ， 刘德华很少晒出自己的晚餐 ， 三道素食菜和一份米饭 。
食物五颜六色 ， 应该是科学的营养比 ， 连米饭都是掺糙米和粗粮 ， 看上去很健康 。
刘德华没有沉迷于吃饭 ， 只是吃了一点 。 一半以上的米饭和菜都剩下了 。 网友称赞他自律 。
看看59岁刘德华的状况 。 和二十年前的刘德华没什么不同 。 他不胖 ， 精力旺盛 。
刘德华在接受采访时称 ， 自己已经戒掉荤菜吃素了 ， 这种情况已经7年了 。 主要是因为自己的家人吃素 ， 他们并没有要求他也这么做 。 不过 ， 刘德华在家吃肉菜感到不好意思 ， 因此他也养成了吃素的习惯 。
他坦言当时年龄太小 ， 不注重饮食 。 身体出现状况后 ， 他也感到害怕 ， 开始恢复吃米饭 ， 学会计划饮食 。
两年前 ， 刘德华在演唱会上露出腹部肌肉 ， 很多粉丝不禁纳闷：这么多年来 ， 他只是个素食者 ， 说会计划饮食 。 他从哪里得到肌肉增强所需的蛋白质？
因为肉和蛋白质能促进肌肉形成的生长 ， 如果有这样一块完美的腹部肌肉 ， 不接触肉好几年 ， 一定是营养学家给他额外的蛋白质 。
与刘德华不同 ， 是因为他相信自己不吃肉 。 很多健美的小白不敢吃肉 。 其实 ， “天天吃草 ， 不敢吃肉”是减肥最大的错误 。
减肥期吃肉有很多优点 。 首先 ， 它含有丰富的蛋白质 ， 延缓饥饿 ， 能增加饱腹感
其次 ， 可以提高食品的热效应 ， 提高总能耗 。 蛋白质食品的热效应为能量的30%～40% ， 碳水化合物的5%～6% ， 脂肪的4%～5% 。
富含蛋白质的肉具有燃烧热量的功能 。 当你选择吃蛋白质时 ， 你会在进食过程中消耗30%的卡路里 。
蛋白质也有很大的优势：它可以改善基本代谢 。 足够的运动 ， 足够的蛋白质摄入可以增加肌肉质量 ， 你会成为一台燃烧脂肪的机器 。
肌肉含量越高 ， 基本代谢越快 ， 我们就需要维持身体正常的生活活动 。 因此 ， 肌肉在休息时消耗的能量远大于脂肪消耗的能量 。
只要身体肌肉含量高 ， 躺着还是可以瘦的！
减肥期间如何吃肉？
当你知道减肥时吃肉的好处 ， 你认为你可以不计后果地吃肉吗？
当然不是 。 这里的肉是指高蛋白、低脂肪的肉 ， 如瘦肉、剥皮禽肉和鱼类 。
不要以为炖肉、火锅牛肉也能吃 ， 要吃肉开心 ， 不长肉 ， 一定要学会选肉 。
肉类是为了更好地补充蛋白质 ， 所以我们必须选择高蛋白、低脂肪动物蛋白 。
一般来说 ， 在相同质量下 ， 动物食品的蛋白质含量高于植物食品 ， 利用率高 ， 消化方便 。 肉的消化率约为94% ， 大豆的消化率约为70% 。
当然 ， 控制的数量也非常重要 。 健康成人每日蛋白质的推荐摄入量为：体重（kg）×1g/kg 。 对于体重50公斤的成年人 ， 建议每天摄入的肉蛋白量约为50g 。
最好避免炒、炸 ， 而是用蒸、炖或煮、炖等方法 ， 避免多余热量 。
所以 ， 停止可怜的啃草 ， 吃肉是减肥的正确方法 。
加一运动效果更佳：转呼啦圈
生命在于运动 ， 运动是延缓衰老的法宝 ， 因为运动会促进血液循环 ， 增加心肺功能 ， 提高免疫力 ， 健康当然就会在身体上出现 ， 衰老速度也就自然减慢了 。 抗阻运动能恢复和发展肌力广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩 。 抗阻运动尤其力量型运动有助于延缓钙流失、延缓骨骼衰老
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