跑步|快走比跑步更轻松，但是除了快走以外，这一运动也能让你轻松减肥
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随着社会发展人们的生活越来越便捷 ， 生活中肥胖的人群也越来越多 ， 肥胖不但让得我们的身材走形变样 ， 穿衣难看 ， 好看的衣服驾驭不了 ， 并且肥胖还威胁着我们的身体健康 ， 会带来各种疾病 ， 如高血糖、高血压、心脏病等 ， 减肥、降低体脂率 ， 也就成了必须要去完成的一件事 ， 特别是很多女性为了能够穿上喜欢的衣服 ， 每天都努力的减肥 。
说到减肥 ， 这是一个老话长谈的话题了 ， 而减肥最常见的运动方式就是跑步、快走 ， 很大一部分人一开始就选择了从跑步开始 ， 跑步前期的减肥效果很明显 ， 体重下降得很速度 ， 肥胖的身材也会逐渐地瘦下来 。
但是 ， 跑步减肥的过程相对来说 ， 还是比较辛苦困难的 ， 对于没有运动基础的人而言 ， 想要坚持跑步减肥是有一定难度的 。
另外 ， 跑步的减肥效果虽好 ， 但并不适合所有人 ， 例如体重基数较大的减肥者 ， 和心脏承受能力较弱的减肥者 ， 又或是那些体质本身就较差的减肥人们 ， 长期的高强度跑步减肥训练 ， 会让这种人群接受不了 ， 进而导致丧失减肥的信心和热情 ， 因此 ， 把跑步改成快走 ， 这才是比较科学的减肥方法！
在减肥期间 ， 为何要把跑步减肥改成快走呢？由于快走这种运动方法 ， 是在健身圈中被公认为最轻松的减肥方式 ， 快走减肥方式适合所有人 ， 长时间坚持快走 ， 我们可以得到哪些方面的好处呢？
1.使身材逐渐瘦下来
不管是在做任何的减脂运动 ， 在饮食方面都要控制好热量 ， 不要过高也不要过低 ， 及在坚持运动的情况下 ， 身材会逐渐的瘦下来 。
每天抽出1-2两个小时的快走 ， 是能够促使身体燃烧多余脂肪 ， 消耗多余的热量 ， 进而可以使身材逐渐地瘦下来 ， 脂肪的体积较大的人也不要放弃 ， 只要坚持每天快走 ， 消耗掉多余的脂肪和热量 ， 身材自然也同样就会慢慢瘦下来 。
2.快走能够增强身体的免疫力和体质
【跑步|快走比跑步更轻松，但是除了快走以外，这一运动也能让你轻松减肥】快走对于本身体质弱的人而言 ， 长期高强度的锻炼并不适用于他们 ， 而快走则能够符合这类体质弱的人 ， 同时也恰好能增强他们较弱的体质 ， 每天坚持快走锻炼 ， 不但能提升心肺功能 ， 还能增强个人的免疫力 ， 也提高了个人的运动能力 ， 当你坚持快走一段时间之后 ， 才能逐渐去尝试高强度的训练 ， 如游泳、跳绳、跑步等这些 。
3.快走和跑步相比较
快走和跑步相比较而言 ， 其实快走要比跑步更让人接受 ， 也更容易坚持 ， 并且坚持的时间也长 ， 而跑步是不行的 ， 有许多人在很长时间不跑步的情况下 ， 突然进行跑步 ， 猛烈的跑步之下 ， 第二天小腿会肌肉酸疼不已 ， 通常在几天后基本上就放弃了 ， 而坚持快走的人 ， 第二天酸疼感没有那么强烈 ， 依然每天可以继续坚持锻炼 。
除了跑步和快走 ， 普拉提运动也能让你轻松减肥说道普拉提运动 ， 想必大家都很熟悉 ， 这个项目是一个网红运动 ， 同时也是许多女星都在做的运动 ， 普拉提运动其实和瑜伽有区别 ， 是介于两者之间的 ， 普拉提运动塑形减脂效果很好 ， 重要的一点是不受空间限制 ， 弹力大不伤手 ， 室内室外都进行 ， 那么下面和大家分享一下 ， 几个简单的动作：
一、仰卧举腿
首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 ， 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 建议做4组 ， 一组30次 。
二、仰卧拉伸
首先我们要让屈髋双腿伸直贴在墙上 ， 然后腰椎紧贴墙面 ， 双脚交叉 ， 在靠墙的腿伸直并用脚尖回勾 ， 另一侧腿脚踝则慢慢朝下 ， 到膝盖下方停止动作 ， 再把腿弯曲靠墙 ， 使其脚掌顺墙朝下 ， 到小腿平行于地面时停止动作 ， 保持腰椎不离开垫面 ， 静置5秒后慢慢还原 ， 建议做3~4组 ， 做15-20次 ， 使屈腿侧臀部得到充分拉伸 。
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