蔬菜|不吃晚餐可以减肥？未必！吃晚饭时记住这4句话，体重也能轻松降
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我们经常会听到这么一句话：”早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少“ ， 对于想要减肥的人来说 ， 既然早餐重要 ， 午餐也得吃 ， 只有晚餐要吃少 ， 那么就可以完全不吃了 ， 这样少吃一顿 ， 就可以达到快速减肥的目的了 。
如果你也选择不吃晚餐来减肥的方法 ， 可就走上了条错误的减肥道路了 ， 说不定到时肥没有减下来 ， 还会给身体带来负面效应 。
减肥的关键是应该让每天摄入的总热量小于身体消耗的热量才可以瘦下来 。 当你身体里的热量处于负值时 ， 就是你吃晚餐也照样瘦 ， 但是如果你晚餐不吃 ， 早餐和午餐吃得热量过多 ， 使得总热量远超 ， 即便你不吃晚餐也照样会发胖 。
所以想要减肥可不能依靠不吃晚餐来达到 ， 不吃晚餐只不过是拉低热量摄入的一种方式 ， 不一定会保证你瘦下来 ， 但是会给你身体带来负面效应 。
不吃晚餐可以减肥吗？
首先从中医角度来说 ， 脾虚会生湿 ， 湿气无法运化时 ， 就会淤堵在身体内 ， 打乱身体原有的平衡 ， 造成肥胖 。 如果不吃晚餐 ， 使得身体无法吸收足够的营养 ， 就容易导致营养不良的出现 ， 反而会形成低营养性肥胖 ， 又会让脾胃更加虚弱 ， 形成恶性循环 ， 人就会喝口水都胖 。
【蔬菜|不吃晚餐可以减肥？未必！吃晚饭时记住这4句话，体重也能轻松降】其次 ， 不吃晚餐会导致早起后非常饥饿 ， 那么就很难控制食欲 ， 有可能会在早餐时吃下更多的食物 ， 导致摄入热量过多 ， 人就会越来越胖 。
最后 ， 如果你长期不吃晚餐 ， 那么饥饿会影响到睡眠质量 ， 这样又会影响到工作和学习 ， 给身体健康带来危害 。
所以说不吃晚饭达到的减肥成果并不是长久之计 ， 抛却它的危害不说 ， 除非你可以做到一辈子都不吃晚饭 ， 但是能这样坚持下来的人很少 ， 一旦你恢复饮食 ， 那么反弹也就是必然的结果了 。
其实即使我们处于睡眠状态中 ， 身体的代谢也是一刻也不会停止的 ， 只不过会比白天变得慢一些 ， 所以晚饭是应该吃的 ， 只不过要合理地吃 ， 才可以达到减肥的目的 。
吃晚饭时记住这4句话 ， 体重也能轻松降1、控制好吃饭的时间
想要减肥的人 ， 晚餐一定不要超过8点吃 ， 最好是在6点到7点之间吃完 ， 这样食物进入身体后会有充足的时间进行消化 ， 既不会影响睡眠 ， 也不会给身体带来负担 ， 造成脂肪 堆积 。
如果是加班的人 ， 也最好将晚餐提前点吃 ， 这样哪怕半夜饿了 ， 吃上点水果补充下也可以 ， 否则很容易导致摄入热量过多 。
2、控制好晚餐的量
我们说吃饭要吃七分饱才有益于健康 ， 对于减肥的人来说 ， 晚餐吃上五分饱就可以了 。 五分饱意味着你不会感觉饿 ， 但是还是想吃饭 ， 睡前会感觉稍有一点饿 ， 此时一定要忍住不要吃东西 ， 这样才能达到减肥的效果 ， 如果实在饥饿难忍可以变通一下吃个小苹果 ， 千万不可吃宵夜 。
3、控制好晚餐的食物种类
晚餐应该以清淡为主 ， 少吃肉 ， 多吃蔬菜水果 ， 肉类以鱼肉为 主 ， 注意烹饪方式 ， 采用清蒸或水煮 的方式 ， 在蔬菜的选择上种类多样些 ， 主食可以搭配一小碗粗杂粮饭 。
此外 ， 建议大家吃完晚餐 ， 可以喝一杯冬瓜荷叶茶 ， 既能消脂解腻 ， 还能润肠通便 ， 瘦肚子 ， 对身体大有益处 。
4、控制晚餐的吃饭顺序
大家对于晚餐吃什么有益减肥可能都比较清楚， 但往往会忽视吃饭的顺序 ， 但是可别小看这点顺序的差别 ， 所带来的结果可能就会大不同 。
想要减肥 ， 就得遵循先蔬菜 ， 再肉蛋 ， 后碳水化合物的吃饭顺序 ， 这样才有利于抑制脂肪的吸收 。 而且先吃蔬菜等富含纤维素的食物 ， 可以增强饱腹感 ， 还有利于减缓血糖 的上升 。
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