水果|一天中发胖“最猛”的5个时间点，要减肥就要掌握，减肥事半功倍
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对于女人来说 ， 生命不止 ， 减肥不休 。 胖子是没有前途的 ， 每个胖子都是潜力股 ， 但只有瘦下来才能逆袭 。 话说3月不减肥 ， 4月徒伤悲 ， 岂止是4月 ， 以后每个月都伤悲 。 减肥要管住嘴 ， 迈开腿 ， 道理谁都懂 ， 但因为“坚持”两个字太难 ， 总是半途而废 ， 导致减肥失败 。 很多人甚至喝水都长肉！真是让人崩溃 。
减肥常犯的3个错误 ， 一定要避开！
Top1： 不吃早饭
很多人以为少吃一顿早饭 ， 就能少长点肉 。 事实却正好相反 。 经过一整晚的消化与吸收 ， 第二天早上我们的胃已经很空 ， 不吃早饭会产生强烈饥饿感 ， 加大中饭的食量 。 而胃长时间处于饥饿状态 ， 就会分泌更过胃酸、消化液 ， 在食物中摄取的热量会更多 ， 导致脂肪的囤积 。 日本的相扑运动员 ， 常常通过不吃早餐只吃中晚餐进行催肥 。
而人体的新陈代谢在早晨的时间段是最强的 ， 如果不吃早饭 ， 会使整天的新陈代谢都处于低迷的状态 。 所以按时保质吃早饭 ， 不但不会发胖 ， 还有利于减肥 。
早上7-8点是吃早饭的最佳时间段 ， 要减肥 ， 就不要错过这个时间点 。
早饭就要避开那些油条、煎饼之类高油、高热的食物 ， 多选择可以抗饥的高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶 ， 以及抗性淀粉类 ， 比如燕麦、土豆 ， 它们消化更慢 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 减少便秘 。
Top2：水果当饭吃
很多人误以为多吃水果 ， 不吃饭 ， 就能有效减肥 。 其实这是很久以来的一个错误认识 。 水果基本是寒凉的居多 ， 吃多了伤脾阳 ， 加重体内湿气 ， 导致越减越肥 。 而且水果并没有很好的饱腹感 ， 扛不住的时候 ， 又会不知不觉吃其他零食来充饥 ， 导致减肥事业毫无成效 。 水果只能作为减肥的辅助食物 ， 不能作为减肥主食 。 在选择上 ， 可以多选择那些水分高的水果 ， 比如苹果、沙梨等 。
Top3：沙拉能减肥
很多MM啃了很长时间的“草” ， 各种蔬菜、水果 ， 配上香甜可口的沙拉酱 ， 觉得健康又减肥 。 但吃了几个月 ， 身上的肥肉却依然屹立不动 。 主要是那盘沙拉里的沙拉酱 ， 热量完全超出你的想象 。 50克沙拉酱 ， 用微波炉加热1分钟后 ， 就能看到一碗油 ， 所以平时吃的蔬菜沙拉 ， 相当于喝油 。 其实市售的沙拉酱 ， 主要原料是蛋黄、色拉油、糖、食盐等 。 一勺20克的沙拉酱热量相当于一个甜筒或者一碗米饭 。 100g的沙拉酱的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍 ， 米饭的6倍 。 如果要吃沙拉 ， 建议用水果醋和酸奶代替沙拉酱 。
而在减肥中 ， 有5个时间点最容易发胖 ， 一定要注意 。
第1个就是前面说过的早餐时间点 ， 7-8点这个时间 ， 是新陈代谢最旺的时候 。 这个时间点不吃早饭 ， 只会越减越肥 。
第2个就是在中饭前的1-2个小时 ， 大约10点左右 ， 工作了半天 ， 很多人都会感到饥饿 ， 这个时候又没到饭点 ， 所以会吃点东西来充饥 。 通常会选择饼干、面包、甜食等高热量的食物 ， 造成血糖升高 ， 脂肪堆积 。 如果要垫补一下 ， 一定要选择低热量低脂肪的食物 ， 比如一个橙子或一个苹果 ， 或者一把坚果 。
【水果|一天中发胖“最猛”的5个时间点，要减肥就要掌握，减肥事半功倍】
第3个时间点：下午3-4点 ， 又是容易饿又容易长肉的时间 ， 这个时间如果要充饥 ， 还是要选择高纤维、低热低脂的食物 ， 水果、坚果、不加糖的黑咖啡是理想的选择 。 奶茶、蛋糕什么的 ， 就放弃吧 。
第4个时间点：运动半小时后 。 很多人运动后觉得消耗了大量的热量 ， 又累又饿 ， 多吃点食物不会导致发胖 。 但这时候很容易一不小心就吃多了导致热量超标 。 运动后半小时进食是最佳时间 ， 这时摄入营养会被迅速传输到人体的肌肉组织 。 选择一些高蛋白、高纤维素的食物 ， 比如玉米、鸡蛋、牛奶等 ， 以及水分的补充 。
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