运动|7种主食\越吃越瘦\，山药排第5，第1常常被遗忘，1运动来助攻
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导语：夏天就要来了 ， 许多人都纷纷加入了减肥队伍中 ， 那么说到减肥 ， 对饮食的控制是必不可少的一种方式 ， 尤其是在选择主食上 ， 其实在减肥的时候不是完全不能吃主食 ， 今天就来跟大家介绍下面这7种主食 ， 可以多吃而且还能帮助你越吃越瘦 。
7种主食\"越吃越瘦\" ， 山药排第5 ， 第1常常被遗忘 ， 1运动来助攻
1、黑米
黑米中所含的蛋白质 ， 质量高于其他粮食 ， 并且脂肪含量低 ， 富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素 ， 营养比白米丰富多啦！常吃黑米不仅营养全面 ， 还能减肥呢 ， 做成甜品味道超好！用黑米熬制的米粥清香油亮 ， 软糯适口 ， 营养丰富 ， 具有很好的滋补作用 ， 因此被称为“补血米”、“长寿米”等;中国民间有“逢黑必补”之说 。
【运动|7种主食\越吃越瘦\，山药排第5，第1常常被遗忘，1运动来助攻】
2、红豆等杂豆
红豆含有丰富的优质蛋白 ， 可以补充人体所需要的必需氨基酸 。 红豆可搭配大米或燕麦熬制成红豆粥/红豆燕麦粥 ， 想吃甜食的又想减肥的人群 ， 夏天自制一份红豆双皮奶也是不错的选择 ， 每100g热量为90kcal ， 但是不要多吃哦！绿豆也是不错的选择 ， 含有某些成分有抑菌作用 ， 可以增强机体免疫功能 。 绿豆沙每100g热量为93kcal ， 减肥的人群夏季可以适当地食用 ， 但是喝绿豆沙的时候不要额外添加白糖 。
3、燕麦
燕麦是一种全谷物的食物 ， 具有降低胆固醇、安稳血糖、促进肠胃蠕动、防止便秘、减肥降脂等功效 。 其实燕麦的热量并不低 ， 但它升糖指数低 ， 因此很适合在减肥的时候食用 。
4、糙米饭
与普通精制白米相比 ， 糙米维生素、矿物质与膳食纤维的含量更丰富 ， 被视为一种营养更全面的健康食品 。 糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值 ， 既减肥又美容 ， 它是一个代替精细白米饭非常好的选择 。 糙米饭虽然煮起来比较费时 ， 但是其瘦身效果显著 。
5、山药
山药含有足够的纤维 ， 营养丰富 ， 热量很低 ， 还会有饱腹感 ， 多吃山药还可以避免脂肪沉积 ， 有很好的减肥效果 ， 同时可以搭配苹果 ， 香蕉 ， 黄瓜等食物促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。
6、蘑菇
菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分 ， 作为减肥食品最优秀之处 ， 在于它含有高于所有植物的纤维素 ， 具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用 。 而且蘑菇属于低热量食品 ， 几乎没什么热量 ， 不用担心食用过量的问题 。 菌类还有解毒作用 ， 帮助各种有害物质排出体外 ， 使身形轻盈苗条 。
7、冬瓜
冬瓜性甘 ， 能养胃生津、清降胃火 ， 使人食量减少 ， 促使体内淀粉、糖转化为热能 ， 而不变成脂肪 。 对于防止人体发胖、增进形体健美具有重要作用 ， 被誉为减肥佳品 。
饮食很关键 ， 运动同等重要 ， 1运动来补救——呼啦圈运动
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