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一个人能够拥有人鱼线 ， 往往是自律与坚持的标记 。
【人鱼线|马来西亚美女黄诗棋，完美身材超高颜值魅力人鱼线，吸粉无数】在健身圈有这样一句话 ， 一个人的腹肌往往代表着个人的自律 ， 这句话是非常正确的 。 因为想要练出并保持腹肌是非常不容易的 ， 除了要坚持常规的锻炼之外 ， 还要控制饮食 。 因为只有控制饮食 ， 才能减少体内脂肪 ， 必须要有很好的自律 ， 这样的话才能让腹肌得以保持 。
俗话说得好 ， 能够掌握自己体重的人 ， 才能够掌握自己的人生 ， 所以说 ， 能够拥有并保持人鱼线 ， 足以说明这个人足够自律 。 今天为大家介绍的是一位重量级的健身女神 ， 这里所说的重量级可不是针对体重而言的 ， 这位美女可是全球公认的高颜值 ， 曾连续三年入选全球百大美女的评选 ， 从照片当中 ， 我们就可以看出她的颜值有多高 ， 她的身材有多完美 。
她的职业是一名马来西亚演员 ， 有很多人觉得他的长相和Angelababy很像 ， 所以它又被称为马来西亚的Angelababy 。 她在自己的国家以及世界其他国家 ， 都拥有众多的粉丝数量 。
黄诗琪能够保持如此好的身材 ， 与平时坚持运动是分不开的 。 身高1米68 ， 体重96斤 ， 高挑的身材加上性感迷人的人鱼线 ， 让她的身材看起来特别完美 。 同时作为一个拥有众多粉丝的网红 ， 她也经常与粉丝们沟通和交流健身方面的经验和心得 。 她经常提到的就是 ， 如果想要拥有好身材 ， 就需要对自己严格一点 ， 自己的身材和人鱼线都是靠坚持和努力才练出来的 。
下面又是上干货的时间 ， 我们将为大家分享 ， 普通人如何练就人鱼线 。 下面为大家分享的动作也是比较简单的 ， 大家一定要坚持做 ， 再配合适当的减脂运动 ， 一定会收获良好的效果 。
动作一 ， 简单波比跳
简单波比跳的动作要领：
1. 准备动作：身体自然站直 ， 目视前方 ， 挺胸拔背 ， 腰腹部肌肉收紧 。
2. 然后身体呈下蹲状 ， 双手手掌伏地 ， 双脚用力后蹬 ， 让身体成为俯卧撑姿势 ， 身体保持绷直 。
3. 之后双腿发力前的 ， 让身体瞬间回到蹲立的姿势 ， 同时连贯的向上跳起 ， 身体垂直 。
4. 这个动作既可以减少体内脂肪 ， 又可以锻炼腹肌 ， 做的过程当中要注意动作连贯 ， 并进行相应的重复 。
动作二 ， 登山跑
登山跑的动作要领：
1. 准备动作：身体呈俯卧状 ， 双手手掌附近 ， 双脚脚尖点地 ， 呈俯卧撑的准备姿势 ， 臀部微微上翘 ， 面向地面 ， 腰腹部肌肉收紧 ， 保持身体平衡 。
2. 然后双腿用力交替前灯 ， 做原地跑步动作 。
动作三 ， 平板支撑开合跳
平板支撑开合跳的动作要领：
1. 准备动作：双肘弯曲 ， 小臂平放于地面 ， 支撑身体 ， 双脚脚尖点地 ， 保持平板支撑的初始动作 。
2. 保持这个动作不动 ， 然后双腿向两侧做弹跳以及合拢的动作 。 该动作一定要注意连贯性 ， 同时要尽量保持身体平衡 。
动作四 ， 提膝跳
提膝跳的动作要领：
1. 准备动作：挺胸抬头目视前方 ， 身体自然站直 ， 双手握拳置于身体前方 ， 双腿微分 ， 脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 。
2. 然后做下蹲动作 ， 直至大腿与地面保持平行 ， 然后保持该动作几秒钟 。
3. 然后腿部肌肉发力 ， 让身体站直 ， 之后其中一条腿朝对面的胳膊肘部方向抬起 ， 膝盖与肘部相碰即可 ， 然后另一条腿重复这一动作 。
4. 该动作整体上需要连贯重复进行 。
训练日程建议：
上面我们分享的几组动作 ， 不仅能够减少体内脂肪 ， 又可以锻炼到我们的腹肌 ， 这几个动作每天需要坚持做 ， 就能收到良好的效果 。
我们的建议是 ， 每个动作要做20秒左右 ， 中间可以休息10秒钟左右 ， 这4个动作为一组 ， 两分钟可以做完一整组 。
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