运动|男性152-188cm体重对照表公布，看看你是否合格，若没有1运动帮你
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现如今社会 ， “减肥”这个词成为我们的热门话题 ， 减肥不仅是女生的需要 ， 现如今男性朋友们也非常注重自己的身材和身体健康 。 对外表的要求也更高 ， 但是值得注意一点的是有一个标准体重的值 ， 而不是一味的瘦那么我们的身体不会太健康 。
现在男性152-188cm体重标准对照表公布 ， 看看你是否合格？男性朋友的身高据数据统计为152-188左右 ， 怎么样才能知道什么值是一个标准的范围 ， 有一个公式可供大家参考：标准体重kg等于身高（cm）减去150cm 。
这就是我们正常标准体重值 。 标准体重上下浮动五六斤是正常的 ， 因为我们一天摄入的食物和代谢出去都在正常值之内 。 如果你是一个偏肥胖人群 ， 那么就要注意了 ， 不只是外型不好看 ， 甚至有可能会给我们身体带来一些疾病 ， 我们需要及时的减肥 。
一、导致人发胖的3个因素 ， 看看你占几个
1、喝酒
常喝酒伤身 ， 但是也是导致肥胖原因之一 ， 酒精含有大量的热量和一同进食的食物容易使食物转化为脂肪 ， 如果长期缺乏锻炼的话就会导致腹部堆积脂肪从而造成啤酒肚 。
2、睡眠时间短
男性有时会因为工作较忙 ， 导致加班完成工作需要熬夜 ， 一天睡眠时间不够 ， 睡眠时间必须足够才会使人更有精力 ， 如果晚上过了身体排毒时间点 ， 如果睡眠不足会使体内脂肪增高 。
3、缺乏运动
男性朋友相对于女性朋友较懒 ， 长期坐着办公、回家从不做家务 ， 长期坐着使体内的脂肪堆积代谢不了 ， 饮食过量从不运动 ， 导致消化不良加重胃负担从而造成体重超标 。
二、想要改善肥胖和体型 ， 平时做好2件事
1、良好的饮食
减肥需要有一个比较好的饮食 ， 减肥餐往往都是比较单一才能达到效果 ， 早餐我们可以吃一些鸡蛋牛奶 ， 日常多吃粗粮水果蔬菜促使我们肠胃蠕动把多余的脂肪代谢出去 。
2、运动
运动这个词也是现如今养生减肥的话题之一 ， 有可能对于一些男性朋友来说没有过多时间拿来运动 。 如果想要达到有效的减肥管理自己的身材 ， 我们不得不做出一些付出 ， 选择有效的运动也是比较关键的 ， 短时间可达到燃脂减肥效果的就是普拉提运动 。
很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如下图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸
动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练
动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
3、仰卧运动
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