鸟叔|韩国鸟叔减肥成功，回忆当年，你还能认出现在的他吗
【鸟叔|韩国鸟叔减肥成功，回忆当年，你还能认出现在的他吗】
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一说到韩国明星 ， 相信大家第一时间想到的就是帅哥美女 ， 韩国娱乐圈和中国娱乐圈有些不同 ， 仿佛只有真正颜值高的艺人才有资格闯出一片天地 ， 我们熟知的韩国艺人比如宋慧乔、金泰熙、朴信惠、全智贤、李成敏、郑容和、李敏镐、李钟硕、宋仲基等 ， 个个都是颜值万里挑一的美女帅哥 。
不过在韩国众多艺人中 ， 有一个人却是例外 ， 他没有太高的颜值 ， 身材胖胖的 ， 眼睛小小的 ， 和帅哥这一称号完全不沾边 ， 但是他却没有依靠颜值 ， 只靠自身才华让无数人认识了他 ， 他就是韩国的鸟叔 。
说起鸟叔 ， 相信大家对他已经非常熟悉了 ， 当年凭借一曲《江南style》和《骑马舞》火遍全亚洲 ， 乃至全世界 。 虽然是韩语歌曲让人听不懂 ， 但还是有非常多的人愿意听 ， 甚至不懂得什么意思就学着唱了起来 。 让人印象深刻的还有他的MV ， 奇怪的表情和搞怪的动作 ， 让人觉得有意思的同时也特别炫酷 。
不过随着歌曲热度慢慢消散 ， 鸟叔也逐渐淡出了公众视线 ， 销声匿迹了很长一段时间 。 据了解鸟叔已经退居二线 ， 开了自己的工作室 ， 并签约了不少年轻艺人 。 就在最近 ， 有人爆出了一张鸟叔的近照 ， 网友们看后都纷纷惊呆了 ， 这还是鸟叔吗？
从照片中我们可以看到 ， 现在的鸟叔仿佛变了一个人 ， 差点都要认不出他了 ， 整个人都瘦了许多 ， 变瘦的他精神焕发 ， 浑身散发着年轻活力 ， 满满的青春气息 ， 很多人都纳闷 ， 鸟叔是怎么瘦下来的呢？其实减肥方法说简单不简单 ， 说难也不难 ， 关键在于你是否能坚持下去 。
首先要从饮食方面下手 ， 饮食要有规律 ， 多吃清淡和淡水化合物含量少的食物 ， 比如蔬菜、水果、粗粮等等 ， 少吃高热量高脂肪的食物 。 除了控制饮食外 ， 加强运动才是重中之重 ， 对于减肥而言 ， 三分靠吃七分靠练 ， 只有增加运动量才能促进血液循环 ， 提高新陈代谢能力 ， 加速体内垃圾和油脂的排出 。
据了解鸟叔平常非常喜欢做普拉提运动 ， 这是一项许多明星和网红都在打卡的热门运动 ， 对燃脂塑形有非常好的效果 ， 而且对于时间和空间没有任何要求 ， 只需一根拉力器和一根瑜伽垫在家就能轻松完成 。 今天为大家整理了3个经典普拉提动作 ， 每日坚持一提一拉 ， 完美身材看得到！
动作一：双手提拉
站在瑜伽垫上 ， 用拉力器完成你的手臂提拉运动 ， 从而改善手腕粗壮和胳膊肌肉的问题 。 每天做三组 ， 每组30个 ， 可以有效帮你甩掉手臂上的赘肉 ， 让你的胳膊手臂看起来更细长 。
动作二：腿部提拉
平躺在瑜伽垫上 ， 上半身紧贴瑜伽垫 ， 使用拉力器做腿部向上运动 ， 尽可能和身体呈现90度 ， 然后下来 ， 做这个运动腿部会感觉到酸痛 ， 但对于燃烧腿部脂肪有非常好的效果 。 同样每天坚持做3组 ， 每组30个 ， 减少腿部顽固脂肪 ， 从而美化腿部线条 。
动作三：仰卧提拉
仰卧在瑜伽垫上用拉力器做仰卧起坐 ， 注意不要弯曲你的背 ， 用你背部的力量完成这个动作 ， 感受腹部和下背部肌肉的变化 。 也是每天3组 ， 每组30个 ， 减少腰腹赘肉 ， 收紧腰腹 ， 同时还能改善和预防驼背 ， 坚持练习 ， 小蛮腰和马甲线很快就会出来 。
普拉提运动不仅对运动地点要求不高 ， 它的运动器材也十分简单便携 ， 只需一根拉力器 。 这里向大家介绍一款拉力器 ， 它的性价比相较于其他拉力器更高 。 这款拉力器经过多次测试升级 ， 现在使用高密度的NPR材质 ， 增加了条纹设计 ， 增大摩擦 。 而在容易出汗的地方也进行了改进 ， 更加吸汗 。 配套的瑜伽垫为了更好地满足大家需求 ， 也进行了加宽加厚 。
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