运动|男性“19-69岁标准体重对照表”，胖瘦一目了然，看看自己达标吗
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减肥可以说是一直是经久不变的话题 ， 尤其是在这个看颜只看外表的时代下 ， 无论男女都非常注重自己的外在形象 ， 男性朋友都想拥有强健的肌肉 ， 完美的身材让自身看起来更具男性魅力感 ， 完美的凸显出“穿衣显瘦 ， 脱衣有肉”的现状 ， 但是近几年“肥胖”成了很多人的代名词 ， 不良的饮食习惯和生活作息习惯都是使人肥胖的重要原因 。 一身的肥肉不单单使身形大走样 ， 也带来极大的健康隐患 ， 体脂率超标 ， 很容易使人患上高血压心脏病等 。
男性19-69岁标准体重对照表找到了 ， 胖瘦一目了然 ， 胖的话就运动吧
下面这张表格记录了男性从19岁到69岁 ， 身高从152厘米到188厘米区间 ， 每一个年龄对应的每一个身高 ， 应该的体重数 ， 比如一名35岁、身高176厘米的男性 ， 他的标准体重就是66公斤 ， 在标准体重基础上 ， 上下浮动个百分之十的范围 ， 都算比较合理的 ， 拿上述66公斤的标准体重来看 ， 该男子的体重若在120斤到140斤之间 ， 都还算比较合理的 ， 如果偏向于120斤 ， 可以说他必定是个比较骨感的男子 ， 而在140斤左右 ， 可能是骨架较大 ， 或是腹部稍微有些胖 ， 体重在132斤左右是最为理想的状态 ， 属于那种穿衣有型 ， 脱衣有肉的魅力型男子 ， 听起来是不是就很美好呢？
其实男性的标准体重除了对照上述表格以外 ， 还有另外一种看看你的体重是否在合理的范围内 ， 那就是体重指数对照法 ，
例如仍以上述35岁、身高176厘米的男性为例 ， 他的BMI计算过程为：
【运动|男性“19-69岁标准体重对照表”，胖瘦一目了然，看看自己达标吗】66(公斤)/1.76*1.176 ( 米2 )= 21.31， 这个数值在18.5~24之间 ， 被认为是合理的体重 ， 如果明显低于18.5 ， 那可定是看起来非常单薄偏瘦的 ， 在24.5-28之间体重稍微过重 ， 应该引起重视 ， 适度减肥了 ， 如果高于28 ， 那么就是不折不扣的肥胖身材了 ， 减肥即在当下 。 而专家指出BMI指数为22 ， 是理想的状态 ， 与上述21.31非常接近 ， 可见两种方法不谋而合 ， 是检验体重是否合理的准确方法 。
男性如果真的迈入了需要减肥的队伍中 ， 那就真的要狠下心来：
1、少应酬
男性应酬多是导致肥胖的重要因素 ， 如果实在无法避免的话 ， 那也请节制一点 ， 少吃点 ， 对高油高脂的食物就不用动筷了 ， 酒、肉点到为止 ， 切莫贪恋 ， 吃上不控制 ， 很难减肥成功 。
2、少熬夜
睡觉睡少了 ， 容易内分泌紊乱 ， 脂肪无法更好代谢 ， 也会胖 ， 这也就是说万事万物讲究平衡的原因 ， 规律作息 ， 每天6-8小时睡眠对健康和减肥都很重要 。
3、少坐多动
别光想不做 ， 抓住生活中的很多细节 ， 楼层矮的可以爬楼 ， 路途近的 ， 可以步行 ， 水杯换个小点的 ， 勤倒水 ， 多喝水 ， 多上厕所 ， 促进排毒 ， 除了这些细节以外 ， 每周再抽出一定的时间去运动 ， 比如跑步、快走、游泳、骑车、跳绳 ， 选择一种适合自己的 ， 剩下就是坚持吧 ， 但也注意别运动过量 。
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