运动|女生150-175cm标准体重表公布，若你已超标，需要减肥了哦！
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
导语：身材似乎是每个女生都在意的事情 ， 但是现在是2021年了 ， 人们不再只追求“白幼瘦”的纤细身材 ， 而更青睐有线条感的“运动身材” ， 所以今天小编就带大家一起来看一下——女生150-175cm标准体重表公布 ， 若你已超标 ， 需要减肥了哦！
以前的女性标准体重算法为：标准体重（公斤）＝身高厘米－105 ， 而现在的是：标准体重=(身高-70)×0.6 ， 大家可以自己算一下 ， 另外小编也给大家整理了表格 ， 大家也可以对照下图自查一下 ， 看看你属于哪一种呢！
除了看体重之外 ， 我们也需要结合BMI、体脂率来综合判断 ， BMI指的是体重指数 ， 而体脂率指的是人体内脂肪含量的多少 。 一般成年人的BMI数值低于18.5为过轻 ， 18.5至23.9属于正常 ， 24至27属于过重 ， 而一般健康成年女性的正常体脂率为：20%～25% 。
BMI的计算方式为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高*2（m）
而体脂率的算法为：女性体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% ， 男性体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 。
大家可以自行测试一下 ， 如果你发现自己不论是标准体重 ， 还是BMI ， 或是体脂率这三种有一种不达标 ， 则说明你需要控制体重 ， 适当进行减肥了哦！
而减肥最合理的方法无非是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 除了要合理搭配饮食外 ， 还应该加强运动 ， 因为只有运动才能让体内多余的脂肪加速燃烧 ， 产生减肥的效果 。
比如“力量训练”就非常不错 ， 经常进行“力量训练” ， 不仅可以燃脂塑形 ， 帮助我们控制体重 ， 还可以锻炼肌肉 ， 让我们的身材线条更完美 ， 对于健康来说更是好处多多哦！
进行“力量训练” ， 对于已经到了减肥瓶颈期的小伙伴来说也非常适合哦 ， 可以帮助大家突破瓶颈期 ， 练出更完美的身材哦 ， 这类运动既可以锻炼身体、塑造体形 ， 又可以更好地帮我们降低运动伤害哦！
今天教给大家三个普拉提的入门级动作 ， 简单又有效果 ， 赶紧学习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示） 。
厂家做活动 ， 只需一杯咖啡的价格49.9元就可以领取同款拉力器 ， 心动不如行动 。
【运动|女生150-175cm标准体重表公布，若你已超标，需要减肥了哦！】结语：都说天下没有丑女人只有懒女人 ， 每天抽出一点时间锻炼下自己 ， 相信不久就会看到自己的改变 ， 希望大家能通过自己的努力让自己一点点变美
推荐阅读
- 子女生|跟着日杂学“小个子穿搭”，掌握这几招，穿衣想不显高优雅都难
- |女生嫌弃我矮，嫌弃我的职业，该怎么办？
- 女生|小个子女生别只穿打底裤了，九分牛仔裤才是衣橱必备，配短靴超美
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- 气质风|女生都拒绝不了的9套搭配，温柔又气质，个个都很实用
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 女生们|不知道种什么盆栽？这三类种起来超级省心，懒人养最合适不过了
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气