跑步|男性152-188cm体重标准表，自查一下，若你超标，说明你该运动了
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导语：在现在这个时代 ， 不仅女性很看重自己的体重 ， 不少男性朋友也非常在乎这一点：一旦发现体重超标就立马开始不吃饭、多运动 ， 拼尽全力去减肥 。 如果你是真的是肥胖那就要注重科学减肥 ， 如果盲目减肥可能还反而有害 。
男性152-188cm体重标准表 ， 自查一下 ， 若你超标 ， 说明你该运动了
公布关于男性152~188标准体重对照表 ， 根据自己的身高可以对应自己的体重 ， 胖瘦可以说是一目了然 。
从上表不难看出 ， 一个成年男子的体重并不是很低的 ， 所以许多朋友实际上并不胖 ， 也就不需要盲目进行减肥 。 尤其是很多人会可以不吃午饭或者晚饭 ， 这对身体实际上是很不好的 ， 不仅容易造成营养不良 ， 身体还会出现疾病 。
有一个计算公式 ， 是专门计算成年男性的标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105 。 而且如果您的体重计算出来以后 ， 在标准体重上下10%以内 ， 那也是属于正常的体重；但如果低于10%就显然是偏瘦了 ， 要注意增重 。
如果您的体重对照后发现已经超标 ， 千万不要盲目在自己的“嘴上”下功夫来减肥了 ， 最重要的是运动！我们一顿三餐不要少 ， 只是注意不要摄入热量过高的食物 ， 然后通过运动来达到减脂的目的 。
想要科学减肥瘦身 ， 管住嘴 ， 迈开腿是非常重要的 ， 很多的男性朋友比较崇尚运动减肥 ， 以下这些运动对于减肥瘦身具有非常好的帮助 。
1、游泳
游泳的趣味性比跑步要高 ， 而且也不会出现身体太热很难受的情况 。 在日常生活中不妨多游泳 ， 游泳其实是一项全身投入的运动 ， 对热量的消耗非常高 ， 甚至还能健身练出腹肌 。
2、跳绳
跳绳也是一项非常好的运动 ， 而且男女老少都适合而且还非常的简单 ， 如果男性朋友想要减肥瘦身的话 ， 不妨每天坚持跳绳20分钟 ， 能够让你很快的瘦下来 ， 还能够帮助锻炼你的心肺功能 。
3、普拉提
普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动 ， 可以锻炼肌肉的线条 ， 坚持每天锻炼会达到减脂塑形的需求 ， 最重要的是它不仅对减肥瘦身有帮助 ， 还可以增强人体的免疫能力 ， 提高你的气质 。
下面是小编整理的几组简单高效的动作 ， 如果你也想练出好的身材可以进行百变造型 ， 各种衣服总是能够hold住 ， 那就赶紧动起来吧！
一：使用器械：拉力器仰卧提拉
平躺在瑜伽垫上 ， 两手抓住握把 ， 两腿蹬直 ， 做仰卧起坐 。 下去的时候尽量往下就行 ， 不用完全到底 。 注意这个动作要保持匀速 。 每天做四组 ， 每组20次即可 。
二：腰腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 通过腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 反复做20次 ， 每天3组 。 坚持一个月时间 ， 肚子上的赘肉明显消减 ， 长期坚持肚子越来越平 ， 腹部的赘肉噌噌噌地往下掉 。
三：瘦腿拉伸
双脚踩住拉力器脚蹬 ， 进行来回的弯曲拉伸 ， 高效瘦大腿 ， 一组20个 ， 一天3组 ， 坚持锻炼效果显著 ， 完美腿型不是梦想 ， 坚持一个月 ， 对腿部的塑形效果显著 ， 长期训练 ， 完美的腿型 ， 练就长腿显高还好看 。
只需要一个月 ， 就会明显感受到自己的变化 ， 马甲线、A4腰不再是难以触及的 ， 只要你想 ， 就可以拥有 。
通过上面的动图我们也能够发现 ， 要想完成以上这三个动作 ， 就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成 。
那么今天小编就为大家推荐一款小编亲自良心测试过的一款拉力器 ， 这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质 ， 弹力十足 ， 脚踩的位置采用了防滑脚踏螺纹的设计 ， 防止出现打滑的情况 ， 泡棉材质有着非常强的吸汗能力 ， 拿在手里不仅舒适 ， 而且还特别的柔软 。 在运动的时候有着非常高的安全性 ， 绝对的良心好物 ， 价格也特别的便宜 。
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