中年在出轨中寻找可怜的存在感( 三 )
大多数中年男人 ， 他们习惯戴着虚假的面具 ， 在红尘苟且存活 ， 在婚外情的欲望中沉沦 。 他们怕吃亏 ， 怕被伤害 ， 对谁都不敢付出真心 ， 硬生生活成了假面人 。
其实不管是青年人 ， 还是中年人也好 ， 请相信世上有真爱 。 只有做最好的自己 ， 才能碰见最好的他 。 无论世事如何险恶 ， 无论发生多少难以让自己理解的事情 ， 也不用管有多少人盖高楼宴宾客 ， 又享受齐人之福 。 我们都要相信 ， 这个世界是有美好存在的 ， 好的爱情 ， 好的朋友 ， 好的环境 。
需要做的情绪控制步骤如下：
一：停下 。 当发现自己的情绪要爆发了 ， 立刻停止与人不友好的对抗行为 ， 比如怒目而视 ， 以打电话、抽烟、补妆或上洗手间的名义 ， 离开现场 。 如果不方便离开 ， 可以暂时闭上眼睛或盯着一个远处的景物 ， 冷却自己的情绪 。
二：呼吸 。 不要说话 ， 做深呼吸十次 ， 让自己的心镇定下来 。 如果发现自己呼吸急促 ， 心跳依然很快 ， 则多做几组呼吸活动 ， 直到呼吸平稳为止 。
三：观察 。 由于个人的情绪与不同部位承载 ， 有人脾气上来后 ， 会感觉头痛；有的人会觉得胃部难受 ， 胃酸和痉挛……我们可以感受一下 ， 情绪上来后 ， 自己最不舒服的部位在哪里 ， 了解自己的情绪承载位置 。
四：抚慰 。 将手放在不舒服的部位 ， 温柔的按摩 ， 慢慢地调整自己的呼吸 ， 想想一股暖流从口腔进入 ， 逐步到达不舒服的地方 ， 暖流让那个位置的肌体逐渐变软 ， 不舒服的感觉逐渐消失 ， 取而代之的是身心通泰 。
五：对话 。 尝试着和自己的不舒服的部位对话 ， 了解情绪产生的理由、情绪对自己身体的伤害、情绪有什么诉求等？让个体知道 ， 情绪的爆发 ， 其实不是外界刺激惹到我们 ， 而是不曾被看到的旧伤又一次地被剥开了 ， 让人很不舒服 。
六：学习新的表达方式 。 当个体明白 ， 发脾气于事无补 ， 需要掌握新的表达方式 ， 比如向高情商者请教 ， 注意观察别人健康而成熟的社交技巧 ， 主动询问别人的感受 ， 能够理智地说出自己的需要等 ， 通过不懈的学习 ， 使得自己的社交生活越来越醇熟 ， 减少人际冲突后 ， 负性情绪的产生就会锐减 ， 保持内心满足自在 ， 就难以乱发脾气了 。
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