众所周知 ， 正确的饮食是维持身体健康最为重要的因素 ， 因为食物里面有人体所需的营养物质 ， 只有及时补充 ， 才能满足身体各器官的基本运行 。
不过调查发现 ， 近几年来 ， 似乎有些人并不太重视饮食健康或者饮食的规律性 。
特别是到了晚上 ， 有些人因为工作或其他的原因而不吃晚餐 ， 或者到了深夜时分将宵夜替代为晚餐 ， 可是这些行为对人体健康都非常不利 。
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因此医生提醒 ， 倘若想拥有健康的身体 ， 晚餐牢记3多3不 。
【长寿|晚餐和长寿挂钩？医生提醒：晚餐牢记“3多3不”，身体会感激你】一、晚餐多做这些事 ， 或许能延长寿命 。
1、按时吃饭
按时吃饭看起来是生活中最为简单的一件事 ， 可很多人都没有做到 ， 这种情况下给我们带来的不利影响就是肠胃不适以及精神状态差 。
所以不管在什么时候 ， 晚餐和早餐中餐都一样 ， 食用时间上也存在一定的限制 。
因为就是吃饭时间过早的话 ， 到了晚上很可能有饥饿感 ， 而要是吃的太晚 ， 人体长时间处于空腹的状态 ， 胃酸大量分泌很容易伤害到胃黏膜 ， 进而促使胃炎胃溃疡的发生 ， 建议大家应该在下午的六到八点钟吃晚饭 。
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2、细嚼慢咽
雷厉风行的做事方式更节省时间 ， 但是这种做法并不适用于吃饭 ， 尤其是晚餐 ， 如果吃的过于匆忙的话 ， 食物没有充分咀嚼 ， 不仅会造成胃痛胃胀等问题 。
倘若吃的是过于坚硬的食物 ， 甚至还会伤害到胃壁 。
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3、七分饱
曾经有人做过一项调查 ， 最终的数据表明越来越多的年轻人有不吃早餐的习惯 ， 再加上中午上班没有过多的时间吃东西 ， 由此一来 ， 在饥饿感和味蕾的双重刺激下 ， 晚餐时就会进食过多食物 。
其实 ， 这种饮食习惯也不正确 ， 因为夜晚的运动量比较少 ， 如果进食太多也会造成肠胃不适的现象 ， 所以晚餐时尽量七分饱 。
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二、想要延长寿命 ， 晚餐要避免这三大误区 。
1、不要吃得太油腻
虽然添加了比较多食用油的食品味道更好 ， 可是不利于身体健康 ， 尤其是各种油炸制品 ， 一方面容易使人发胖 ， 另外还可能引发三高等代谢疾病 ， 增加患癌的风险 。
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2、不要喝酒
有些人等着小酌怡情的观念 ， 养成了吃晚餐时喝酒的习惯 ， 以为这样就不会对身体造成伤害 ， 殊不知 ， 哪怕在吃饭的过程中喝酒也会产生不利的影响 。
研究发现 ， 如果晚餐一边进食一边饮酒 ， 很可能会刺激到胃黏膜 ， 导致腹痛和腹泻的发生 。
另外 ， 夜晚时间人体的代谢速度下降 ， 饮酒也会给肝脏增加不必要的负担 ， 久而久之 ， 甚至还会诱发癌细胞 。
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3、不要挑食
晚餐七分饱的基础下 ， 饮食应该均衡一些 ， 不要只挑自己喜欢吃的东西 ， 否则身体摄入的营养太单一 ， 进而就会引发营养不良的问题 。
综上所述 ， 晚餐其实也是一日三餐中比较重要的一部分 ， 一旦没有重视起来 ， 也会影响到身体健康 ， 因此建议大家牢记3多3不原则 ， 主要包括按时吃饭 ， 细嚼慢咽 ， 七分饱 ， 以及不要挑食 ， 不要喝酒和不要吃的过于油腻 。
只有这样 ， 才能保证营养的均衡 ， 并且不会给身体器官带来负担 。
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