子衿 ， 29岁 ， 工作努力认真 ， 奋斗几年终于成为单位的中坚力量 。 面临家庭中父母催生 ， 承受了一定的压力 ， 恰好受到单位领导批评 ， 导致情绪失控、嚎啕大哭 。
白轩 ， 36岁 ， 温婉秀丽 ， 相夫教子 ， 工作稳定 ， 事业处于上升期 。 因爱人出轨而情绪低落 ， 服药后仍然无法释怀 ， 经常为此伤心、落泪 。
幸福 ， 47岁 ， 知识分子 ， 事业有成 ， 因女儿处于青春期 ， 经常发生矛盾 ， 总在为以前过于忽略女儿、投入工作感到自责 。
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类似的病例在临床心理咨询中经常遇到 。 一个个小故事让我们不由得更加关注女性所处的生活和工作状态 。
职业女性心理健康的调查研究表明 ， 职业女性群体中 ， 28%的人经常处于抑郁、压抑状态 ， 24.4%的人经常处于焦虑、烦躁状态 ， 42.8%经常处于身心疲劳状态 ， 18.5%的人经常出现神经质或紧张情绪 。
每个人的生活都有两个部分：外部世界和内心世界 。 内心世界有消极和积极两个部分 ， 积极的情感会鼓励我们健康向上 ， 具有活力 ， 而消极的情感会让我们体会生活的深刻 。 当我们在生活或工作中承担太多压力 ， 又缺乏应对方法的时候 ， 就容易导致这两个部分失衡 。 要想找回内心世界的平衡 ， 可以尝试着把节奏放慢 ， 关注一下自己的感受 ， 进行自我照顾 。 其中 ， 聆听音乐是一种调节情绪、疗愈心灵的很好的方法 。
在寻找音乐自我照顾之前 ， 需要有一个私密的空间 ， 这个空间只属于你 。 可以准备纸、笔做些简单的记录 ， 最好有播放音乐的设备 。 如果没有 ， 也可以用自己的手机播放音乐 。
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第一步 ， 自我觉察
在你自己的空间里 ， 找一个舒适的姿势坐好 ， 花一些时间 ， 闭上眼睛 ， 暂时关闭外界的影响 ， 慢下来做几次深呼吸 ， 随着呼吸更多感受身体的状态 ， 慢慢走进内心 ， 去感受并记录此刻内心最真实的感受和身体的感觉 。
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第二步 ， 自我接纳
花一些时间接纳自己当下的状态 ， 无论你的感受是什么 ， 也许是一些消极的情绪 ， 紧张、焦虑、孤独、伤心等 ， 也许是平静、安心或喜悦 ， 既不要试图转移 ， 也不需要回避 ， 慢慢和“他”共处 。
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第三步 ， 自我共情
共情自己当下的状态 ， 感受当下的自己需要什么样的照顾 ， 做出选择：继续保持当前的情绪状态 ， 提升当前的情绪状态 ， 还是释放当前的情绪状态？总之 ， 目标是更好地调整自己当下的状态 ， 使自己的情绪状态、身体状态得到陪伴和照顾 。
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