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第四步 ， 选择音乐
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在自己的音乐库中寻找能够帮助自己的音乐 。 在这个过程中 ， 你所选择的音乐不一定是自己最喜欢的或者最常听的 ， 而是以开放的、好奇的态度聆听音乐 ， 选择最能够陪伴和照顾自己此刻情绪状态的音乐 。
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第五步 ， 聆听音乐
播放你选定的音乐 ， 打开耳朵和心灵认真且深入地聆听音乐 ， 在音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度等元素中充分感受音乐带给你的影响 。
音乐结束后再次感受自己此刻的情绪状态和身体状态并记录下来 ， 看看是否得到了改善？如果得到改善的话 ， 可以持之以恒地练习 ， 每天都听音乐调节情绪 ， 为自己的内心注入能量 。 如果还没有得到改善的话 ， 可以再慢一些重复以上五个步骤 。
这个方法适用于喜欢聆听音乐、有能力自我照顾的女性朋友 。 如果对音乐自我照顾不感兴趣 ， 还可以通过运动、瑜伽、旅行等方法调节情绪 ， 必要时到专业机构就诊 ， 在药物治疗基础上辅以其他心理治疗方法 。
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文：首都医科大学附属北京安定医院 赵鑫
编辑：栾兆琳 张方飞
【音乐|五步法，用音乐强大内心】审核：吴卫红 曹政
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