跑步|长时间久坐不动，腹部脂肪堆积，教你3个动作，减腹部脂肪
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导语：对于现在减肥的人群来说 ， 肚子上的肉一般都是很难减掉的 ， 尤其是腹部脂肪多 ， 大肚腩 ， 游泳圈 ， 一直都是很多人的噩梦 ， 相信对于每一个肥胖的朋友来说 ， 一般都是从肚子变圆润开始的 。
【跑步|长时间久坐不动，腹部脂肪堆积，教你3个动作，减腹部脂肪】尤其是对于现在社会当中 ， 快速的生活节奏 ， 工作的压力不断加大 ， 最为明显的就是上班族 ， 每天大多数的时间基本上都是坐于电脑前 ， 久坐不动 ， 身体得不到有效的活动 ， 很容易使脂肪慢慢的堆积 ， 造成肥胖 。
一、教你3个动作 ， 轻松减腹部脂肪
1、骑车
骑行是一件非常有意思的事情 。 首先 ， 如果以人体作为发动机 ， 那么骑行是你可以达到的最快速度 ， 高强度的骑行平均速度每小时20-30公里 ， 最快时甚至可以接近40迈!这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的 。 相较于跑步 ， 骑行会消耗掉更多的能量 ， 如果一直以较快的速度保持骑行 ， 那么一个小时你甚至可以消耗800大卡 。
2、跑步
这几乎是每一个人都会选择的减脂的方式 ， 原因就在于 ， 跑步是一件非常简单的事情 。 你只需要有一双跑鞋 ， 还有一个良好的空气质量 。 随时随地 ， 想要跑步就可以去跑步 。 一个小时大约600大卡的燃脂效率 ， 还是非常划算的 。 要知道 ， 一个正常成年男子每日的基础代谢也只有2000大卡左右 ， 1个小时消耗了一天3分之1的能量 ， 怎么算怎么经济 。
3、瑜伽
对于现如今社会还有一种比较受欢迎的有氧运动 ， 那就是瑜伽 。 其动作温柔 ， 而且有很好的男子减肥功效 ， 尤其是对于女性来说 ， 若长期坚持做瑜伽操 ， 通过双手的按摩来舒缓身体各个部位的肌肉和骨骼的疲劳感 ， 而且通过瑜伽的呼吸方法和体位姿势的锻炼 ， 不仅有效促进血液循环 ， 对于身体各个关节的灵活程度也有不错的效果 。
二、健身前需要注意的事项：
1、减肥的速度不能太快 ， 因为有些人急于求成 ， 但往往欲速则不达 ， 如果减肥的速度太快 ， 除了会严重的干扰内分泌代谢 ， 还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题 ， 所以不提倡比较极端的减肥办法；
2、减肥的女性不建议在减肥期间怀孕 ， 因为减肥期间往往会存在营养摄入不均衡 ， 此时期怀孕其实对于胚胎质量有影响；
结语：总之 ， 对于久坐不动人群来说 ， 以上3个运动可以有效的瘦身 ， 建议临近夏季积极的锻炼 ， 坚持 ， 到了露肉的季节 ， 还你一个好的身材 ， 加油吧！
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