走路是世界卫生组织认定的“最好的锻炼方式” ， 我们每天都走路 ， 可是大家知道走路有什么好处吗？
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俗话说：饭后百步走 ， 活到九十九 。 首先走路有助于控制血压、血糖、血脂 。 走路能有效消耗体内的脂肪 ， 降低血液中胆固醇的含量 ， 同时增加机体对糖的利用 ， 降低血糖的浓度 ， 辅助降压降糖降脂 ， 还能增强心肺功能 ， 提高免疫力 ， 降低心脑血管疾病的发生风险 。
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坚持走路运动还能缓解便秘 ， 人在走路的时候可以提高机体新陈代谢 ， 促进胃部的消化能力 ， 加快肠道蠕动 ， 清除肠道内的毒素垃圾 ， 如果每天坚持走路锻炼1小时 ， 便秘的风险会降低一半！另外 ， 经常走路 ， 尤其在晚饭后 ， 略微活动、出汗 ， 还有利于提高睡眠质量 。
美国心脏协会的一项研究表明：步行的确有益健康 ， 能有效降低死亡风险 。 与那些走路最少的人相比 ， 9年内平均每天走最多步的中年人患糖尿病的风险降低43% ， 患高血压的风险降低31% ， 在参与研究的女性中 ， 与走路最少的女性相比 ， 每天多走1000步 ， 肥胖的风险降低了13% ， 步数最高的女性肥胖的可能性降低了61% 。 每天走路每增加1000步 ， 死亡率就降低约15% ， 在每天走路达到4400步时 ， 死亡率出现了显著下降 ， 与每天2700步的人相比 ， 死亡风险降低了大约40% 。 每天走路越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天走路达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。 因此 ， 走路一定要达到一定的量 ， 才能取得好的效果 。
走路确实是很好的运动 ， 但是有些人每天暴走2万步、3万步 ， 反而会对身体产生损伤 ， 首当其冲的就是膝关节 。 所以要掌握正确的走路方式 ， 循序渐进 ， 要正确、适当地走路 ， 结合自己的身体状况、年龄等 ， 适度进行 。 在这里我们建议：老年人 ， 尤其是患有心脑血管疾病的老人 ， 下午走路运动比较好 ， 穿舒适的鞋 ， 选择在草地或土地上行走 ， 每次运动30～50分钟 ， 每周走路锻炼的时间累积达到150分钟以上 ， 走路运动前后要注意补水 ， 糖尿病患者要注意带点糖果 ， 万一发生低血糖时食用 。 生命在于运动 ， 在于适度运动 ， 在于坚持运动 ， 长期坚持 ， 必定会有好的效果 。
【三高|走路还能预防三高？】
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