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郭敬明|减肥的人，做到“早起2件事，晚上3件事”，体重或能下降

郭敬明|减肥的人，做到“早起2件事，晚上3件事”，体重或能下降

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郭敬明|减肥的人，做到“早起2件事，晚上3件事”，体重或能下降

每个胖子都想要瘦下来 ， 但是 ， 错误的减肥方法会让你瘦身失败 ， 打击自身的自信心 。 减肥之前 ， 我们需要分辨一些减肥方法的真伪 ， 远离错误的方法 ， 减少对身体的伤害 。

减肥的人 ， 应该从哪里入手 ， 才能健康地瘦下来呢？生活中的方方面面都会影响身体的代谢水平 ， 从而影响身材的胖瘦 。 平时我们需要戒掉一些生活恶习 ， 养成一些有助于燃脂的好习惯 ， 身材自然会保持苗条状态 。
【郭敬明|减肥的人，做到“早起2件事，晚上3件事”，体重或能下降】今天让减肥达人来分享几个有助于燃脂的秘诀 ， 让不知不觉瘦下来！减肥的人 ， 做到：早起2件事 ， 晚上3件事 ， 让你身体持续燃脂一整天 ， 身材慢慢瘦下来！

早起2件事
1、一份优质早餐
减肥的人不能忽略早餐 ， 早餐是开启身体代谢的关键 。 一个晚上的睡眠 ， 肠胃空空 ， 身体急需补充营养 ， 唤醒精神活力 ， 才能保证工作效率 。 不吃早餐的人整个早上会饥肠辘辘 ， 大脑反应速度低下 ， 工作效率也会下降 ， 午餐也更容易过量进食 。 起床后 ， 我们需要吃一份优质早餐 ， 远离高脂肪食物 ， 补充优质蛋白跟优质碳水 ， 热量不超过400大卡 ， 可以保持身体旺盛代谢 。

2、步行半小时再搭车上班
早上是身体燃脂的黄金时间 ， 我们要利用这琐碎时间动起来 ， 提高身体的活动消耗 。
你只需要提前半小时上班 ， 先步行半小时再搭车 ， 这样可以提高身体的热量消耗 ， 抑制脂肪的堆积 ， 还能提高身体灵活性、激活下肢肌群 ， 改善久坐出现的亚健康疾病 。

晚上3件事
1、晚餐吃得少、吃得清淡
减肥期间 ， 我们饮食要以清淡为原则 ， 多吃一些天然的蔬菜跟水果 。 尤其是晚餐 ， 一定要吃得少 ， 保持六七分饱即可 。 晚餐要早一点吃 ， 20点前完成 ， 给身体足够的消化时间 。 热量摄入不要超过500大卡 ， 主食可以减半摄入 ， 补充适量的蛋白食物 。

2、早点睡 ， 规律作息 ， 避开宵夜
宵夜是发胖的主要原因 ， 减肥需要避开宵夜 ， 坚持早睡可以避免饥饿感的出现 。 坚持23点前睡觉 ， 提高睡眠质量 。 睡眠状态可以让身体机能快速修复 ， 促进身体分泌瘦素 ， 抵抗衰老速度 ， 第二天精神状态更加充沛 ， 代谢水平也会更加旺盛 。

3、饭后1小时健身锻炼
晚上是比较休闲的时间段 ， 饭后休息1小时后可以开启健身锻炼 ， 让你一整个晚上都保持燃脂状态 。 你可以选择一些有氧运动比如网红运动普拉提运动 ， 它对场地没有任何要求 ， 你可以边看电视边运动 ， 坚持普拉提运动可以让你的肌肤更加的紧致 ， 以高速有效的方式达到全身燃脂的目的 。
分享三个入门级动作给大家：
动作一：复合拉伸

踩住拉力器 ， 身体保持好平衡感 ， 双手拉住拉力器的把手进行拉伸 ， 要注意臀部着地 ， 人体像一张弓一样 ， 充分发挥拉力器的韧性和高弹力 ， 依靠上半身以及双腿的带动完成拉伸 。 每天4组每组20个 。
动作二：坐姿手臂

顾名思义这个动作要坐着才能完成 ， 可以选择办公室或者在家里的沙发上床头上完成这个动作 ， 脚踩拉力器的脚踏 ， 双手握住手柄 ， 依靠手臂的带动完成拉伸 ， 注意用到的是手臂的力量进行拉伸 。
动作三：仰卧运动

平躺在瑜伽垫上 ， 踩住拉力器的脚踏部位 ， 利用手臂力量和拉力器弹性将自己拉起 ， 然后进行仰卧起坐运动 。 坚持一段时间 ， 轻松练出“A4腰” 。
想要完成以上三个动作 ， 只需要一根拉力器做辅助 ， 就可以开始你的健身之旅了 。 在家里带着老公、孩子一起做 ， 不仅能健体 ， 还能促进夫妻感情 ， 增加家庭和睦氛围 。 今天推荐一款超高性价比的拉力器 ， 这款拉力器体积小易携带 ， 采用国际高密度NBR材质 ， 还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计 。 非常的人性化 ， 值得大家信赖！


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