吸烟有害健康 ， 相信很多有抽烟习惯的人也知道这点 ， 在自身的驱使或者医生、家人、朋友们的劝告下 ， 也曾经尝试过戒烟 。 有的朋友问 ， “戒烟后多长时间不抽烟算是戒烟成功呢?”“我已经逼自己三个月没有碰烟盒了 ， 算是戒烟成功了吗?”还有一些有心戒烟 ， 但被戒烟时可能会产生的不适吓退的朋友们想要知道 ， “戒烟会不会很难受呀?”“难受的话 ， 那还要不要戒呢?”
不要着急 ， 这些问题 ， 医生今天都给大家讲清楚 。
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戒烟成功需要多久?
如果说我们必需要有个不抽烟的时间范围 ， 来衡量是否算是戒烟成功 ， 那我要告诉你 ， 至少是三个月 。 不过 ， 三个月不抽烟 ， 也只算是戒掉了烟瘾 。 要想完全改掉这个不健康的生活习惯 ， 起码要半年的时间不碰烟 ， 并且戒烟者也不再因吸不到烟而感觉紧张、焦虑了 ， 这样才算完全成功 。 当然 ， 如果戒烟者后来又经不住诱惑再次主动吸烟 ， 则不在我们的讨论范围之内 。
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戒烟是什么感觉 ， 真的很难受吗?
刚开始戒烟 ， 身体的确会出现“戒断反应” 。 就像一个有着酒瘾、有着长期饮酒习惯的人 ， 如果突然不让他喝酒 ， 那他就可能会产生兴奋、夜间睡不着觉等症状 。 个别药物长期使用 ， 患者也会产生依赖 ， 往往断药之后有比较严重的不适 ， 很难接受 ， 比如一些类型的安眠药、镇静药 。
戒烟后一段时间 ， 戒断反应开始明显出现 ， “烟瘾”发作 ， 身体不自觉地想要抽烟 。 注意力的集中程度受到影响 ， 有时心跳也会加速 。 所有这些不适的感觉 ， 只是对我们意志力的最初考验 。
戒烟三天之后 ， 有一些戒烟者开始失眠 ， 身体内部继续叫嚣着想要吸烟的渴望 。 这个时候 ， 如果觉得难以忍受 ， 不妨试着转移自己的注意力 ， 用吃零食的方式 ， 抵抗嘴巴的“寂寞”呼喊 。
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当坚持戒烟达到一个月 ， 身体上对于烟的欲望已经不会太强烈 ， 但如果产生“坚持不易 ， 奖励自己抽根烟”的想法 ， 就要赶紧控制住自己了 。 我知道这段时间心理上确实会不太好受 ， 但千万要知道 ， 忍一忍 ， 黎明已经即将要到来 ， 而让一步 ， 就有可能让你得从头再来 ， 再吃一回这些难耐的苦楚 。
戒烟超过三个月之后 ， 身体和心理状态一般已经趋于平稳 ， 已经不再需要香烟的抚慰了 。 在这之后 ， 戒烟的朋友们需要做的 ， 就是继续保持这个状态 ， 坚决拒绝别人递来的香烟 ， 让这个“诱惑”影响不了你 。 能坚持做到这点 ， 那你的戒烟之路 ， 就已经从泥泞小路 ， 走上“康庄大道”了 ， 你和家人的身体健康 ， 也会更加有保障 。
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在这篇文章中 ， 我们看到了一个人戒烟的全过程 ， 知道了他可能会经历什么 。 虽然有挣扎痛苦 ， 但一旦成功 ， 对身体的好处也是很多的 ， 是看得见的 。
戒烟有没有什么好方法?
其实戒烟很简单——只要不吸烟就行 ， 但它的过程绝不算容易 。 建议想要戒烟的朋友们 ， 先给自己准备好爱吃的“零食” ， 比如棒棒糖、巧克力棒 ， 戒烟觉得嘴巴里没有东西不习惯时 ， 就吃一些 。
也可以挑选几个健康的爱好 ， 想要抽烟时 ， 就叫上亲朋好友去打球、去爬山、聊天 ， 既转移了注意力 ， 又可以让他们帮助监督一下自己 。
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【戒烟|坚持多久不抽烟，算戒烟成功？戒烟初期，身体会有哪些反应？】做好准备 ， 自控自律 ， 每个“烟民” ， 都可以戒烟成功 。
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