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高血压|心梗与高血压相关，预防高血压，除了少吃盐，还要做什么

高血压心肌梗塞肥胖血压心血管疾病

高血压在当下的发病率极高 ， 据统计表明 ， 在我国18岁以上的成年人中 ， 高血压患者就占据了25%左右 。
高血压本身并不可怕 ， 但它会引起一系列可怕的并发症 ， 其中就包括心肌肥厚、冠心病等心血管疾病 ， 严重威胁着患者的生命安全 。
高血压|心梗与高血压相关，预防高血压，除了少吃盐，还要做什么
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据了解 ， 我国因心梗而死亡的患者中 ， 有50%与高血压相关 。
除了引起心血管疾病 ， 高血压还可诱发肾脏疾病、眼底病变等 ， 都严重威胁着患者的健康与生命 。 因此 ， 对于高血压的防控刻不容缓！
那么 ， 生活中要如何预防高血压的发生呢？
1、戒烟
烟草在燃烧之后可产生许多有害物质 ， 这些物质可刺激血压升高、心跳加快 。
单单吸一支烟 ， 血压即可上升25毫米汞柱 ， 如果长期、大量的吸烟 ， 可导致血管持续收缩 ， 发生动脉硬化、狭窄 ， 形成持续性的高血压 。
因此 ， 想要防止高血压的发生 ， 一定要积极戒烟 。
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2、减少盐的摄入
有研究表明 ， 盐的摄入量与血压的高低是呈正相关的 ， 这是因为盐中的钠离子可导致血压升高 。
世卫组织推荐的食盐摄入量每天不超过6克 ， 如果有高血压家族史 ， 盐的摄入量应减少到3克以内 ， 但生活中大多数人达不到这一标准 ， 从而造成了高血压的高发 。
因此 ， 想要预防高血压 ， 一定要注意清淡饮食 ， 不仅要限制盐的使用量 ， 还应控制高盐食物的摄入 ， 比如火腿、腌制食物等 ， 一些终生低盐饮食的人几乎不发生高血压 。
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3、关注自己的血压变化
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定期测量血压可以及时发现血压的异常 ， 从而使高血压得到更好的控制 。 如果是有高血压家族史 ， 建议从儿童时期开始就应定期测量血压 ， 而其他人可从40岁开始定期测量血压 ， 建议每年至少应测量2~3次 。
如果生活中出现头痛、头晕、胸闷、耳鸣、失眠、少尿等症状的 ， 也应及时到医院检查 。
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4、控制体重
有统计表明 ， 肥胖的人平均寿命比普通人要短5~10年 ， 这主要是因为肥胖对心脏可造成很大负担 ， 引起心力衰竭、心绞痛 。
肥胖的人群也容易出现动脉硬化 ， 导致血管弹性变低 ， 更容易患上高血压 。
肥胖的人在生活中要控制好饮食 ， 避免吃高脂肪、高糖的食物 ， 还应坚持多运动 ， 积极参加跑步、游泳、打球等锻炼 ， 两者相结合 ， 可以有效控制体重 ， 保持血管的健康 。
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5、保持平和、稳定的情绪
高血压的发生还与精神因素有关 ， 如果长时间精神压力过大 ， 或者受到精神上的刺激 ， 大悲大喜 ， 都会导致交感神经兴奋 ， 使心跳加快 ， 使血压明显升高 。
如果经常如此 ， 可引起高血压 。 因此 ， 生活中一定要学会调节自己的心态 ， 遇事不必过于斤斤计较 ， 保持平和、稳定的情绪 。
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总而言之 ， 高血压虽然危害性很大 ， 但只要积极预防 ， 是可以最大程度上降低其发生几率的 。
【高血压|心梗与高血压相关，预防高血压，除了少吃盐，还要做什么】建议大家在生活中要格外注意饮食 ， 避免吃高盐食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 控制好体重 ， 戒烟戒酒 ， 保持平和、稳定的情绪 ， 还应定期测量血压 ， 一旦发生异常 ， 要及时到医院就诊 。


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