春暖花开的季节 ， 大部分高血压病人血压有所下降 ， 头痛头晕和食欲不振等不良症状也逐渐减轻 ， 结果让他们太放纵自己 。 没有按照医生嘱咐规律用药 ， 自行减少用药量 ， 没有监测好血压等 ， 结果使得血压起伏大 。 此时早晚温差大 ， 天气变化多端 ， 受到寒冷刺激可使得全身血管收缩 ， 进而导致血压波动和升高 ， 甚至诱发心梗或脑梗等 。
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春季如何调整饮食来降血压？
1、减少钠盐和能量摄入
成年人每天的吃盐量不能超过5克 ， 中度高血压病人盐摄入量控制在3克以内 ， 重度高血压患者应采取无盐饮食 。 少吃或不吃腌制食物如咸菜咸鱼 ， 少放鸡精、味精和小苏打等调味品 ， 不妨用柠檬汁、葱姜蒜来替代 。 身体肥胖是导致高血压的高危因素 ， 因此应控制每天总热量摄入 ， 一顿饭只吃七分饱即可 。 增加粗粮比例 ， 多吃含植物纤维的玉米和燕麦等 。
2、控制胆固醇和脂肪摄入
用植物油来烹调食物如菜籽油或大豆油以及芝麻油等；以蒸煮炖或凉拌的方式烹调食物 ， 不吃或少吃油炸食物 ， 拒绝吃动物内脏、动物脂肪以及奶油等 。 每天的胆固醇摄入量不能超过300毫克；可以多吃瘦肉蛋类、鱼肉和禽肉等 ， 也可以多吃能降血脂的食物如洋葱海带紫菜和大蒜 。
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3、合理补充维生素C和蛋白质
高血压病人应多吃含维生素C食物如西红柿油菜、小白菜和柑橘类水果等；合理补充维生素B1、B6和B12 。 每周吃2~3次深海鱼 ， 其中含有优质蛋白质 ， 能改善血管弹性以及通透性 ， 促进钠离子排泄 ， 进而辅助降血压 。 不过合并肾功能不全的高血压病人拒绝吃高蛋白质食物 。
4、多吃含钾镁钙的食物
钾钙和镁能辅助降血压 ， 在根茎类蔬菜、绿叶菜和豆类中含有丰富钾 ， 也可以从土豆豆类、白菜卷心菜和冬瓜中获取 。 每天喝一杯牛奶或酸牛奶 ， 多吃花椰菜、虾皮或豆类等来获取钙 。
5、合理补充膳食纤维
多吃含膳食纤维的食物 ， 如韭菜、芹菜和各种杂豆类以及燕麦等 ， 能控制热能代谢 ， 而且也能给人们一定的饱腹感 ， 减少脂类物质在血管壁沉积 ， 降低患心血管疾病风险 。
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6、谨慎吃兴奋神经系统的食物
拒绝喝咖啡 ， 其中含有的咖啡因具有升压效果；可适当喝绿茶 ， 含有的茶多酚能抗氧化 ， 清除对身体有害的自由基 ， 而且能保护血管 ， 降低脂肪 ， 进而起到降血压目的 。
温馨提示
除了调整好饮食外也要做好生活干预 ， 根据天气变化增减衣服 ， 不能一下子把棉衣脱掉 ， 外出时应随身携带外套 。 调整睡眠 ， 做到早睡早起 ， 睡觉前不能想杂七杂八的事 ， 防止情绪波动太大 。 睡眠质量差的人可听从医生建议 ， 用安眠药每天至少睡够7~8个小时 。 另外必须戒烟戒酒 ， 定时定量用药 ， 定期监测血压 。 若出现不明原因的剧烈的头痛、口眼歪斜和胸痛以及呕吐需立马就医 。
【血压|春天血压起伏大？饮食做到这6点，不怕高血压来“找茬”】家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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