臀部|别小看办公室瑜伽，力量柔韧，拉伸放松，核心塑形，你要的都能练( 二 )
坐在椅子上 ， 双手扶椅子 ， 或者双手体前平举抬一条腿离开地面或者抬两只条腿离开地面 。 动态交替完成或静态保持都可以离地高度自己选择 。 停留时间自己选择 。
这个动作强烈推荐 。
动作9、下图
锻炼手臂和力量 。 你会在很多去除拜拜肉 ， 瘦手臂塑形的教程中看到这个动作 。 可以在手臂伸直和弯曲之间动态练习 ， 关键不要耸肩不要含胸 。 看那上面的示范有没有觉得以后不能小看办公室椅子上的瑜伽了 ， 力量柔韧 ， 核心型形 ， 拉伸放松 ， 其实你想要的都能练到 ， 工作瑜伽两不误！
从某种意义上来说瑜伽也是工具 ， 那在什么场合用 ， 能起到什么样的效果 ， 怎么用 ， 完全看我们自己了 。 所以充分发挥你的想象力 ， 大胆的让瑜伽体式为我所用 。
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