发型|韩国95后女网红，上围傲人，甘于“吃苦”！
【发型|韩国95后女网红，上围傲人，甘于“吃苦”！】
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每个人都希望自己长得好看和有型 ， 但好看和有型并不容易得到！因此从身材这个角度来看 ， 每一个有好身材的人 ， 都代表着一种励志 ， 都是一种精神的氮泵 ， 从他们身上我们能感觉到满满的正能量 ， 能学到自律、坚持、努力的优良品质！
漂亮的女孩本身就自带光环 ， 如果再有个性感的好身材 ， 那绝对是人群中最明亮的星星 ， 到哪都会引起别人的讨论和关注！今日为大家介绍的健身达人就是这样一位光彩夺目的美女！
一个来自韩国的美女 ， 一个韩国比较有名的网红 ， 生于95年 ， 一个叫 kyi的社交绰号！因为它甜美可爱的外貌和火辣的前凸后翘的身材 ， 在社交平台上吸引了无数粉丝的关注！
kyj的外貌很符合大众审美 ， 甜美可爱的外貌 ， 大大的会说话的眼睛 ， 而且身材也是很多人所羡慕的 ， 丰满的上半身 ， 纤细的蛮腰 ， 挺翘的丰满臀部 ， 是标准的沙漏型身材 ， 是标准的 S型曲线身材！这种相貌和身材 ， 让她也特别受欢迎！成了许多人心中的“宅男女神”！
而且能够有这样好的身材 ， 离不开背后的锻炼和汗水的浇灌！人们常说：“吃得苦中苦 ， 方为人上人！”当我们欣赏羡慕别人的好身材时 ， 更要学会别人的努力和坚持不懈 ， 才能拥有好身材 ， 因为这才是最重要的！假如你也是为了自己的身材 ， 付出努力和坚持 ， 你也可以拥有自己满意的身材！身体健康 ， 人人平等 ， 付出一点努力 ， 收获一点！
下一步就给大家带来一组增肌减脂的动作 ， 想拥有腰细、苗条、紧实的身材的美女们 ， 赶紧跟着动作做吧 ， 所谓一分耕耘 ， 一分收获！
深蹲跳跃
标准的深蹲动作：
预备姿势：身体自然站立 ， 保持背部挺直 ， 腰腹收紧 ， 双腿分开一肩宽 ， 双臂置于身体两侧 ， 脚尖微微向外开始动作：保持背部挺直 ， 腰腹收紧 ， 身体开始下蹲 ， 先屈髋后屈膝 ， 后背略前倾 ， 臀部尽量向后倾斜 ， 重复此下蹲动作 ， 直到大腿与地面平行 ， 膝关节尽量在脚尖以上保持下蹲姿势1秒钟 ， 然后腿部发力 ， 脚尖用力蹬地 ， 使身体垂直向上 ， 身体落地后 ， 重复此下蹲动作 ， 一定要保证动作准确无误 。
简单波比跳
怎样制作标准的简单波比跳：
人体首先自然地站着 ， 然后开始自然地蹲下 ， 记住不是蹲着 ， 同时双臂向前伸直并置于身体两侧 ， 双掌撑地 ， 双掌撑地之后 ， 双腿用力地向后蹬 ， 使身体成一条直线 ， 保持腰腹紧绷 ， 不要塌腰弓背 ， 双臂不要弯曲 ， 保持这个动作1秒钟 ， 双臂保持不动 ， 双腿向后蹬 ， 使它成为一个刚蹲下的体式 ， 然后双腿用力地向上垂直地发力 ， 身体成一个伸展体式 ， 身体在空中 ， 身体落地后重复刚才的动作 。
登山跑
怎样标注登山路线？
身形成俯卧撑姿势 ， 双臂伸直放于身体两侧 ， 双脚脚尖撑地 ， 身体成一直线 ， 腰腹收紧 ， 不要塌腰弓背 ， 保持双臂不动 ， 腰腹收紧 ， 然后双腿交替向胸口方向做提膝动作 ， 动作越快越好第四步 ， 开合跳
怎样做到标准的开合跳：
人体自然站立 ， 抬起头 ， 挺胸 ， 直视前方 ， 腰腹收起 ， 双腿并拢 ， 手臂置于身体两侧 ， 原地 ， 双腿跳跃着向两侧打开 ， 同时双臂举过头顶 ， 拍掌 ， 然后两腿并拢 ， 双臂回到身体两侧 ， 重复前一动作 ， 动作连贯 ， 动作连贯！
深蹲开合跳
怎样做出标准的深蹲开合跳：
人体自然站立 ， 两腿并拢 ， 手臂置于身体两侧 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 保持背部挺直 ， 腰腹收直 ， 两腿分开跳跃到两侧 ， 分开距离1.5倍肩宽 ， 脚尖朝外45度 ， 同时身体开始下蹲 ， 臀部尽量向后抬起 ， 膝盖尽量不超过脚尖 ， 下蹲至大腿与地面平行的高度 ， 保持下蹲姿势1秒钟 ， 然后双腿发力跳着并拢 ， 同时身体开始上蹲 ， 双手举过头拍拍 ， 然后开始下拍 ， 保持动作的连贯性 。
高抬腿
怎样做一条标准腿：
人体自然站立 ， 腰腹收紧 ， 腰背挺直 ， 两腿并拢 ， 双臂置于身体两侧身体原地 ， 保持背部挺直 ， 腰腹收紧 ， 两腿垂直做提膝动作 ， 抬至大腿与地面平行的高度 ， 两腿交替做提膝动作 ， 动作越快越好 ， 根据以上六个动作 ， 制定一套适合自己的减脂增肌操 ， 每一动作做30秒 ， 中间休息10秒 ， 一组六个动作 ， 每次训练上4-5组！
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