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水果|减肥真的那么难？7个小建议更好帮助你

水果|减肥真的那么难？7个小建议更好帮助你

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水果|减肥真的那么难？7个小建议更好帮助你

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七件日常的小事 ， 只要坚持去做 ， 相信大家都是可以瘦下来 。 首先第一个建议 ， 就是建议大家每天要主动地去多喝水 ， 因为多喝水 ， 它不仅可以给你提供一定的饱腹感 ， 而且它还可以帮助大家去控制食欲 ， 多喝水 ， 对于大家的代谢也是有帮助的 ， 毕竟大家身体的代谢 ， 每一样都是离不开水的 ， 而且这样做尤其适用于一些有事没事就会觉得嘴巴发干的朋友 。 很多朋友在减肥的时候都会觉得无聊 ， 就想吃这个想吃那个的 。 这样做是减肥的大忌 ， 而喝水呢 ， 就可以帮助大家去减缓这样的一个饥饿感 ， 而且现在天气比较冷 ， 喝一些热水也可以帮助大家身体变得更加的温暖 。

第二个建议 ， 多吃各种各样的新鲜蔬菜 ， 因为现在的一些上班族 ， 跟一些学生党可能每天连300克的蔬菜都是吃上 ， 而专家推荐的是每天每人蔬菜摄入量为500克 ， 如果你缺了这么多身体可能就会有以下的问题 ， 比如说便秘等 ， 多吃一些新鲜蔬菜 ， 蔬菜里面的膳食纤维 ， 可以帮助延缓你的餐后血糖 ， 提升你的饱腹感 ， 帮助你的肠胃去蠕动 ， 减少便秘 。 纤维也可以成为你肠道菌群的食物 ， 帮助你的肠道菌群去变得更好 ， 所以说呢 ， 建议大家每天要摄入一定量蔬菜 ， 如果没时间熟食 ， 一些切好的黄瓜 ， 西红柿 ， 生吃也很好的选择 。

第三个建议 ， 就是每天给自己准备一小份的水果 ， 虽然说水果当中含有糖 ， 吃多了比较容易发胖 ， 但是大多数的人可能都没有吃水果的习惯 ， 合理的吃水果 ， 对减肥反而是有一些正向的帮助 ， 因为水果味道比较好 ， 富含大量水分跟一些人体需要的元素 ， 这些都是你减肥过程中非常需要的 。 所以说建议大家每天要吃200到300克的水果 。

第四个小建议 ， 就是调整吃饭的顺序 ， 很多人觉得这么做没有什么必要 ， 但实际上就是这一点点改变 ， 积少成多就能帮助你更好地去控制热量 。 先喝一点汤 ， 然后吃一些蔬菜 ， 再吃一些肉类蛋白质类的食物 ， 最后咱们再去吃主食 ， 这样吃的话 ， 既能吃得饱 ， 同时也可以让你的能量摄入得到很好的控制 ， 营养的配比也是相对比较均衡的 。

第五个小建议 ， 就是利用好零散的时间起来动一动 ， 千万别小看每天三五分钟的运动 ， 积少成多 ， 每天可能让你多运动个二三十分钟 ， 也不是不可能的 。
第六个小建议 ， 就是建议大家要坚持在晚上或者空闲的时间进行一些拉伸 ， 跟按摩千万别小看这些拉伸和按摩 ， 它可以使你的肌肉变得更加的放松 ， 让你的体态变得更好 ， 同时也可以让你有一个更好的精神面貌去应对接下来的工作和挑战 ， 在睡前做一些拉伸 ， 也可以保证你有一个更好的睡眠 ， 这些方面从侧面都可以很好的帮助你去减肥 。
【水果|减肥真的那么难？7个小建议更好帮助你】最后一个小建议 ， 就是睡前的20分钟 ， 咱们争取放下手机去做一些其它的事情 ， 因为睡前再去用这些电子产品 ， 会让你睡眠的质量不是特别好 ， 如果你睡的太晚 ， 半夜就会有饥饿感 ， 第二天你可能就会胃口大开 ， 吃下更多的食物 ， 或者说耽误掉早餐的一个时间 ， 想要多睡一会儿 ， 这些对减肥的帮助也是几乎没有的 ， 所以说建议大家睡前尽可能放下手机 ， 可以让你睡的更加安稳 ， 第二天可以有更好的状态去工作 。


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