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减脂|力量训练能减肥？看过145斤和100斤的徐冬冬的身材，就知道了( 二 )


反之 ， 如果肌肉量本就不足 ， 又不愿意利用重量训练来增肌 ， 根据研究显示 ， 会有很大的机会使肌肉在过多的有氧运动下逐渐流失 ， 最终让体质转变成易胖的不利情况 ， 届时减重就会变得窒碍难行 ， 这也会成为你获得健康体态的巨大阻碍 。

将重量训练加入训练菜单后 ， 建议每周三天左右的频率就可以累积出令人满意的成果；过多、过重的重量训练都容易造成反效果 。
除了健康的运动模式 ， 在饮食上也应该以清淡、营养丰富的均衡餐点 ， 取代高油、高盐、高糖分的饮食 ， 并且特别注意蛋白质的摄取量 。 充足的蛋白质可以协助肌肉修复成长 ， 想要提升减脂的效率 ， 不妨考虑在每餐中补充适量的蛋白质 ， 让自己的内外都进入追求健康体态的备战状态！
减重的过程中 ， 提醒你不要拘泥于体重计上的数字；体脂率和肌肉量也是你可以作为参考数据的重要因子 。 同样体重的人 ， 可能因为肌肉量的不同而拥有相去甚远的体态；因为同样的重量下 ， 肌肉与肥肉的体积相差可达数倍 ， 若是身体状态较为紧实的人 ， 即便体重相同 ， 也看起来比较有精神 。
最后也建议你将关注的焦点放在饮食习惯 ， 以及平衡运动习惯的养成 。 健身房的各项训练都能有效带领你以有氧、重训双管齐下 ， 以有效率却不无聊的方式 ， 为自己的健康迷人体态打下良好的基础！

光做阻力训练也可以减脂 ， 但是你要做到几点：
1、 做大肌群运动 。 大肌群比小肌群运动需要更多的摄氧量 。
2、 速度要慢 。 慢速或中速的阻力训练比快速运动产生更多的摄氧量 。
3、 强度越高 ， 产生的摄氧量越高 。
4、 重复次数较多的运动的摄氧量高于重复次数少的运动 。 所以 ， 减脂为目的的阻力训练 ， 要多组次进行 。
5、 组间休息时间越短（低于30秒） ， 摄氧量越多 。
217的最后说
其实 ， 有氧还是无氧 ， 都能够减脂 。 关键点在于提高摄氧量 。 事实上 ， 力量训练更加明显的作用于体脂 。 进行力量训练 ， 很可能你在减脂的同时 ， 还增加了瘦体重（去脂体重） ， 于是看起来体重没有明显降低 。 这时候应该量量自己的腰围 。 力量训练是一个长期的过程 ， 不是短短一两次 ， 甚至一两周就能看到明显的体重减轻的 。
当然 ， 力量训练也可以是徒手的 ， 并不一定非要去健身房练器械 。 比如下面这4个动作 ， 针对全身最大的肌群——臀腿肌群 ， 展开的训练 。 每个动作做12~15次 ， 做3~5组 。
动作一

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动作二

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动作三

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动作四


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