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饮食|坚持跳绳1个月能瘦5kg吗？你得足够胖，跳得足够卖力，还得是新手( 二 )



因素三：你是健身新手 ， 还是老手？（即处于什么运动阶段）所谓“运动阶段” ， 也就是你是新手还是老手 ， 如果你是老手 ， 又坚持运动了多久？
前面已经说了 ， 如果是新手 ， 你只管跳就行了 ， 两三个月之内的减肥效果会非常好 ， 一个月减肥5公斤并不是多难的事 。 当然 ， 前面也说了 ， 这和你的初始体重和初始体脂率也有关系 。
如果你是老手 ， 就没有那么简单了 。 匀速跳绳或者对身体没有多大运动压力的跳绳强度 ， 都不会让体重产生什么变化 。 锻炼者需要增加运动量或时长 ， 或者增加运动强度 ， 或者采取高强度间歇训练的方式等等 。 总之 ， 要让身体产生新的适应才行 。
事实上 ， 对于一个已经坚持了数年运动锻炼的人来说 ， 想要在一个月之内减重5公斤或增重5公斤 ， 都是非常困难的事 。 此时 ， 运动能力很强 ， 同时身体的适应性也很高 。 所以 ， 剧烈的体重波动 ， 大多只会发生在新手减肥者的身上 。
对于减肥者来说 ， 最重要的并不是体重的变化 ， 而是体脂率的变化 。 如果能够将体脂率降低到理想的水平 ， 则体重是否变化无所谓 。
最后 ， 将答案简化一下：如果你足够胖 ， 只要卖力跳绳（保证运动频率和时长） ， 那么在一个月内瘦5公斤并不难 。 同时 ， 最好严格控制你的饮食 。 至于运动老手 ， 他们更关心体脂率的高低 。 “一个月瘦5公斤”这样的事 ， 他们多半没兴趣！


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