饮食|坚持跳绳1个月能瘦5kg吗？你得足够胖，跳得足够卖力，还得是新手运动减肥|有氧运动|燃脂

运动减肥有一个基本规律，初始体重或初始体脂率越高的人，后续减肥的幅度一般也越大。
如果你当前的体重是100公斤，那么在一个月内减重5公斤并不太难。但如果你目前的体重只有60公斤，体脂率也正常，那么要在一个月之内减重5公斤，就比较困难了。
不过，这只是一个大致的规律。实际跳绳减肥的效果如何，主要和下述三个因素有关。

因素一：你是如何跳绳的？（即具体的运动方式）运动方式，主要涉及运动频率、运动时长和运动强度三方面。
对于新手来说，跳绳的运动强度不用考虑，一定是够的。因为持续的跳跃运动，一定会令心率急速上升、呼吸加快，即心肺压力骤增。刚开始跳绳的人，往往会因此而无法忍受。因此，在初始阶段，反而应延长间歇休息时间，以控制心率水平，让身体逐步适应。
每周运动频率，是决定跳绳减肥效果的一个比较主要的因素。也就是每周跳绳几次，它反映了运动者的努力程度。大致上来说，跳绳的次数越多，减肥的效果越好。
然而，仅确保每周跳绳锻炼的次数是不够的，还需要确保每次跳绳的运动时长。有氧运动减肥的时长，建议每次至少30分钟。因为有氧运动开始30分钟后，燃脂供能才成为身体热量的主要来源，脂肪才能够被有效消耗。

不过别误解，以为前30分钟身体不燃脂，到了30分钟时，突然间脂肪就开始供能了。不是这样的！
身体的三大供能系统（磷酸原、糖酵解、有氧氧化）一直都在同时供能，只不过运动类型和时长的不同，会造成各系统供能占比不同。有氧氧化系统中的燃脂供能占比，大约是在运动开始后的20至40分钟阶段，成为供能主力。建议有氧运动超过30分钟，这是这个原因。 30分钟，只是一个大约的时间点。

有人会问，每天多跳绳几次，每次只有几分钟，行不行？答案是：不行。
有氧运动减肥效果的形成，并不是运动时间的简单相加。正如上面所解释的，一次时长建议超过30分钟。否则，一次几分钟的跳绳或其他有氧运动，顶多只能多消耗一点热量，燃脂效果有限。注意哦，热量的消耗并不一定等于脂肪的消耗。
还有一个实际问题：由于跳绳造成的身体冲击很大，绝大多数人都不可能连续、长时间跳绳，哪怕只是连续跳四五分钟都很难做到。
怎么办呢？可以分组跳。只要控制好跳绳时的组间休息时间，将运动心率保持在一定的水平上，就可以了。

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因素二：你是如何吃的？（即具体的饮食控制措施或饮食法）大多数人所认为的饮食控制，就是控制摄入的热量，以便形成热量赤字。那只不过是众多饮食法的一种而已。
有些人会选择控制富含碳水化合物的食物的摄入量（低碳饮食法），还有一些人会选择多进食低升糖指数的食物（低GI饮食法），还有些人会采用碳循环饮食法等等，这些饮食控制方法都可以达到良好的减肥效果。其中有些饮食法的减肥效果，是非常惊人的。举个例子：

低碳饮食法的代表，是“阿特金斯饮食法” ，其倡导者阿特金斯医生在其著作《饮食革命》中，提供了这样一个例子。
有一位叫戴维的52岁证券经纪人，他减肥前的体重是206磅。在实施六周的阿特金斯减肥法之后，他的体重降到了162磅。

对于运动减肥新手来说，初期运动就会引发强烈的身体适应过程，其表现之一就是“减肥似乎很容易、减肥幅度很大” ，也就是“新手福利期现象” 。所以在运动初期，饮食只要略作控制就可以了。
但是随着跳绳运动的深入，运动水平越高，身体适应性也越强，减肥的速度也会越慢甚至停滞（衰减），因而对于饮食控制的要求也就越高。

甚至在一定程度上可以说，饮食控制的好坏，决定着运动减肥效果的好坏。